Skip to content

Как вытащить себя из депрессии

Как самостоятельно можно выйти из затяжной депрессии

Постоянный упадок сил и просто заторможенное состояние организма – каждый год все больше и больше людей испытывают эти симптомы, которые представляют собой очень сложное психическое расстройство, называемое депрессией.

Оглавление:

Именно поэтому очень важно научиться выходить из него при помощи лишь своих сил, ведь полной картины этого заболевания до сих пор не выяснено.

Очень часто врачи лишь выписывают целую кучу таблеток, которые во многом даже ухудшают состояние организма. Ну, или вам придется потратить огромную кучу денег на специалиста-психолога, что доступно далеко не каждому.

При помощи этой статьи вы сможете выяснить, что же такое депрессия и как можно самостоятельно преодолеть ее, не прибегая к услугам дорогостоящих лекарств.

Что же такое депрессия, ее виды

Из-за современного ритма жизни депрессия давно уже стала совершенно обычным явлением. Статистически, она проявляется также часто, как та же простуда, а это уже говорит о многом.

Однако это психическое заболевание со стороны достаточно трудно разобрать, ведь здесь нет ни кашля, ни насморка. Совершенно любой, даже самый успешный человек внезапно может удивить вас высказыванием о том, что у него депрессия.

Конечно, это заболевание намного более сложное и простая подавленность от неудачи в некоторых начинаниях вовсе не говорит о его наличии.

Действительно, человек испытывающий депрессию, ощущает постоянную беспомощность и подавленность, однако сам по себе он не должен испытывать от этого чувство неправильности. Такие больные сами себя не признают таковыми, поэтому их чувство реальности всегда немного нарушено, что мешает им как в повседневной жизни, так и на работе с коллегами.

С постоянной нестабильной экономической ситуацией в мире проблема с депрессивными состояниями стала углубляться все сильнее и сильнее. Из-за постоянной нехватки уверенности в завтрашнем дне, беспокойстве за будущее повышается уровень стресса, который и ведет к тому, что начинаются проявляться симптомы депрессии.

На данный момент в зависимости от различных проявлений симптомов выявляют следующие виды депрессий:

  • Эндогенная депрессия – именно этот вид является самой тяжелой формой данного заболевания.

По сути, если вы обладаете именно этим видом, то жизнь без лечения вы испортите всем, и себе и близким, которым будет больно смотреть за вашими страданиями. Самыми главными симптомами являются бессонница и отсутствие интереса к окружающему миру.

Человек ощущает постоянную тревогу и стресс, даже панику. Даже просто идя по улице можно заметить таких людей, ведь очень часто они имеют неопрятный внешний вид, тусклые волосы, постоянно сутулятся и говорят очень тихо, даже нерешительно. У таких людей отсутствуют даже простые интересы, ведь они ни на чем не могут сосредоточить свое внимание.

  • Вторым видом является маниакальная депрессия, которую очень часто также называют биполярным расстройством.

Такой человек живет максимумами. То он демонстрирует неадекватное поведение, совершая сто различных поступков за минуту, создавая множество проектов.

Если вы видите чересчур энергичного человека с манией величия, то есть большая возможность того, что он в маниакальной депрессии. Конечно, такой вариант это самое сильное проявление этой формы депрессии. Также она проявляется и более мягко в форме циклотимии. Кстати, к этому виду депрессии относят и послеродовую.

  • Маскированная депрессия совершенно незаметна для людей, которые находятся поблизости.

Очень часто ей считают итог того, к чему идут алкоголики и наркоманы. По своей сути ее даже каталогизируют на подтипы только по тому признаку, может ли человек выполнять полноценно свою работу.

  • Клиническая депрессия встречается на сегодняшний день наиболее часто.

В отличие от биполярного расстройства человек здесь имеет одну постоянную эмоцию, к примеру, печаль или подавленность. Все это приводит к бессоннице, потере аппетита, даже простому отсутствию радости. Больной практически лишается чувства собственного достоинства и считает себя совершенно никчемным.

Причины возникновения и симптоматика женской депрессии

Статистически наиболее часто депрессивное расстройство встречается именно у женщин. Некую подавленность практически всегда можно встретить в любой даме.

Однако это не значит, что мужчины не болеют ей, просто они предпочитают «потерять» себя в алкоголе, а не просто поговорить об этом. Как бы там ни было, ниже мы поговорим именно о женской депрессии.

Наиболее часто такое состояние начинается с гормональных нарушений. Любое изменение гормонов во время особенных циклом, таких как менструация, климакс или беременность могут вызвать эту проблему, поскольку вся нервная система немного рушится в это время.

Кстати, беременность и роды намного чаще приводят к депрессии, чем аборты, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Но послеродовая депрессия все чаще и чаще из достаточно легкого состояния может через несколько недель привести к достаточно тяжелой болезни.

Роды – это стресс, особенно неудачные. Если все это усугубить проблемами в семье или даже достаточно крупным финансовым неблагополучием, то ожидать депрессию стоит, ведь малыш уже доставляет достаточно много проблем на вершине всего.

Наиболее часто депрессия встречается у молодых женщин до 30 лет, поэтому они являются той зоной риска. Анорексичные или толстые девушки являются первыми вероятными кандидатами, ведь расстройство режима питания является важным симптомом депрессии.

Первыми симптомами, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять свое состояние, являются:

  • излишняя плаксивость;
  • беспочвенное чувство вины;
  • пассивность;
  • постоянное чувство страха;
  • отсутствие интереса к жизни;
  • раздражительность.

Конечно, на более глубоких стадиях заболевания проявляются мысли о суициде, ощущение собственной никчемности и другие полностью мешающие жить симптомы.

Пошаговый алгоритм выхода из депрессии

Главная проблема депрессии в том, что болеющий человек самостоятельно ее практически не воспринимает, что приводит к трудному излечению. Поэтому важно отрегулировать некоторые стороны своей жизни, которые помогут вернуть нормальное состояние.

Рассмотрим, пошаговый алгоритм действий того, как женщине выйти из депрессии самостоятельно:

  1. Правильное питание жизненно необходимо в данном случае. Отсутствие аппетита не должно стать помехой, просто сочетайте в своем питании полезные продукты, которые повышают настроение, с тем, что именно вам хочется. Откажитесь от фаст-фуда и даже от мяса, перейдя на растительную пищу, которая легче усваивается организмом. Рыба, сыр, орехи и множество фруктов не только улучшат фигуру, но и помогут справиться с апатией и придадут энергию;
  2. Сон не менее 8 часов в день нужен не только для возвращения красоты, но и нормального психического состояния. Больные депрессией часто страдают от бессонницы, поэтому очень важно избавиться от нее. Ранний подъем также будет весьма кстати. Для нормализации сна здесь точно нельзя употреблять алкоголь или снотворное, однако полезным будет массаж или теплая ванна;
  3. Больше двигайтесь. Займитесь любым видом физической нагрузки. Сейчас существует огромное количество различных занятий, поэтому фантазия здесь практически не ограничена. Найдите то занятие, что будет приносить вам радость и не важно, будет ли это скалолазание или прыжки на батуте;
  4. Поймите свою проблему и проработайте ее. Депрессия не возникает из пустого места, поэтому очень важно решить все негативные последствия. У вас проблемы в браке, с коллегами на работе – проговорите с ними все и решите ее, ведь сама по себе она не исчезнет, и будет продолжать портить жизнь;
  5. Хобби и интересы заряжают человека полезной энергией. Простое вышивание или выпечка пирога дадут вам заряд положительных эмоций, который поможет вывести из депрессии;
  6. Улыбайтесь, если надо, то через силу. Через некоторое время улыбка станет материальной, и мир заиграет новыми красками. Думайте позитивно и окружите себя такими же людьми, откидывая от себя все негативные эмоции;
  7. Побалуйте себя, ведь это никогда не поздно сделать. Если новое платье подзарядит вас эмоциями, то обязательно купите его, просто потом наденьте его обязательно, чтобы показать всем, насколько вы красивы. Разнообразьте свою жизнь при помощи театра, кино или даже похода в кафе;
  8. В книге «Ешь, молись, люби» героиня отправилась в путешествие по 3 странам, чтобы справиться с депрессией. Такие путешествия очень хорошо помогают, ведь новые знакомства и ощущения не дадут вам провалиться в пустоту.

Как выйти из затяжной послеродовой депрессии самостоятельно

Нарушение гормонов во время беременности очень часто ведет к послеродовой депрессии. Очень часто даже при полной заброшенности этого заболевания оно проходит спустя полгода после появления ребенка на свет. Но случаются и очень тяжелые варианты, когда все симптомы настолько обострены, что требуется вмешательство специалистов.

Вылечиться самостоятельно от такой формы депрессии практически невозможно, поэтому вас ждет психотерапия, транквилизаторы и нейролептики.

Сами вы сможете помочь своему состоянию лишь откровенно говоря о своих чувствах. Совершайте прогулки, займитесь творчеством. Вам просто нужно будет почувствовать, что вы сможете стать прекрасной матерью и ваша проблема совершенно неидентичная.

О том, заразен или нет псориаз, можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, какие противозачаточные таблетки стоит пить после 40 лет.

Советы психолога по выходу из депрессии

Что делать, если ничего не помогает? Как же выйти из глубокой депрессии? Если совершенно нет сил, чтобы делать физические упражнения, то по советам психолога стоит обратить внимание на свой внутренний мир:

  • примите на себя ответственность за свое состояние;
  • углубитесь в духовный мир или религию;
  • начните окружать себя людьми;
  • смотрите вдохновляющие и любимые сериалы или фильмы;
  • начните принимать чужую помощь;
  • заведите себе мотивирующие высказывания на каждый день и повторяйте их;
  • займитесь волонтерством, ведь выполнение полезных дел даст вам почувствовать любовь;
  • и все-таки, займитесь хоть какими-то упражнениями и нормализуйте свой день.

Депрессивное состояние у мужчин

В отличие от женщин «мужчины не плачут», то есть разговорить их по поводу своей депрессии очень сложно. Почему возникает депрессия у мужчин и как им с ней справиться? Наиболее часто такое заболевание проявляется в невозможности нормально выражать свои эмоции, а также контролировать их, что приводит мужчин к приему психотропных веществ и алкоголю.

Все это способно лишь немного приглушить само заболевание, но не вылечить его, поэтому очень важно вовремя диагностировать депрессию. Как известно, еще ни одна бутылка водки не смогла кого-то вылечить, а вот усугубить состояние организма она вполне способна.

Поэтому очень важно мужчинам обращаться к специалистам для решения проблемы, ведь во время своего заболевания они практически недееспособны работать. Однако их депрессии часто длятся значительно меньше времени, но могут при этом протекать в более интенсивной форме, что часто приводит к суициду.

Очень важно понимать, что самолечение в случае депрессивного состояния совершенно не рекомендуется и даже вредно, поэтому самостоятельный прием лекарств совершенно исключен. Однако и запускать его совершенно не нужно, ведь это может вылиться в очень тяжкие последствия.

Еще несколько дополнительных советов, как выйти из затяжной депрессии, есть в следующем видео.

Что еще почитать

Скарлетт О Хара из «Унесенных ветром» справлялась с не решаемыми на данный момент проблемами ставшей крылатой фразой: «Об этом я подумаю завтра!». Прекрасный рецепт для страдающих легкой депрессией. Отодвинь, выбрось из головы повод для беспокойства, чтобы через некоторое время оценить сложившуюся ситуацию с более трезвой позиции. Лично мне такой анализ неоднократно помогал, что называется, придти в себя.

Из прочитанной выше статьи очень важная рекомендация о принятии именно на себя ответственности за свое состояние. Если до серьезной болезни еще не дошло, надо выходить из депрессухи с помощью самодисциплины. Лень подняться с кровати – вставай, занимайся привычными повседневными делами, не срывай свое плохое настроение на окружающих, контролируй свой каждый шаг, заряжай себя позитивом всеми возможными способами. От такого вот будничного преодоления обязательно будут положительные результаты.

Тоже из-за осенней хандры ем и ем,прям холодильник пройти не могу. От того что много набрала в депрессии постоянной,даже выходить не хочется. Решила попробовать Модельформ сорок плюс. Он как раз помогает похудеть и аппетит в норму привести.Почитала кучу положительных отзывов

И я считаю, что спорт здесь нужен, найти для себя интересное занятие, не закрываться в себе, побольше выходить в люди. Видела, как у мамы начиналась депрессия из-за гормональной перестройки при климакс. Мы ее быстро к врачу отправили. Ей ци-клим прописали- стало лучше. Хорошее негормональное лекарство. Выходили с ней то в парк, то в кафе, детей оставляли, чтоб переключилась на внуков, за вязание усадили. Ттт, все хорошо

Источник: http://nektarin.su/zdorovje/drugoe/kak-samostoyatelno-vyjti-iz-zatyazhnoj-depressii.html

Как выйти из депрессии — 8 безотказных способов

Автор: Александр Андреев

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru. В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии — это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии.

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только здоровье, для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество — это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество — это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы мама и воспитываете своего ребенка, Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с общением, Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество — Вы не можете находиться в депрессии. Творчество — это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите читать книги, петь, слушать музыку, шить.

Лично я обожаю читать детективы. В трудные моменты своей жизни, я могу лежать и читать часами. Мое внимание полностью переключается на чтение.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность — это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь — они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег — лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в аудио формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь тренинги. Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное — во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль — и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем сознании якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы — лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного стресса — это очень даже по-мужски. Мужчины — плачьте смело!

Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все. Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете как избавиться от депрессии. Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии

Просмотры:Рейтинг: Голосов: (321)

Новейшая техника исполнения желаний

Комментарии к этой статье:

Депрессия полгода. Ни один из четырех антидепрессантов не подошел. Отчаяние, нежелание жить, самые плохие мысли. Взять в руки не получается — это похоже, не про то. Не знаю, что будет.

Комментарий дабавил(а): наталья

Комментарий дабавил(а): ната Дата:4 Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются. Помогите. уходите от него.

Всем здравствуйте и доброго времени суток!Почитала комментарии — как все-таки тяжело жить на этой Земле. Народ, никто не виноват, что у вас депрессия. Просто эта планета так устроена — кругом страдания — и по другому не будет никогда. Все мы обречены здесь страдать — каждый от своего. И лекарства от этого нет. Вернее есть, одно единственное, но для него еще духовно надо дорасти — это просто перестать зацикливаться на материальном и начать развивать свой дух. Каждый выберет свой метод — это не важно, какой он будет. Буддизм это будет, Христианство или Сознание Кришны, но когда дух начинает развиваться и очищаться от грязи — а ради этого все мы здесь — а не ради того чтобы обрести иллюзорное так называемое счастье, которое может растаять в любой момент, что бы это не было. Муж хороший? Станет плохим. Бросит или умрет:)Такое случается сплошь и рядом. Ребенок? Заболеет или вырастет и плюнет в душу. Бизнес? Рассыпется как карточный домик. Друзья? Предадут в самый неподходящий момент. А потом и сам постареешь и заболеешь — и в конечном итоге умрешь. Вот и все счастье. Так к чему стремиться то? Зачем все это нужно? Это все иллюзорное и ненастоящее. Настоящее не уходило бы от нас. Но есть кое-что, что никогда от нас не уйдет. Это наша душа, наш Дух — все по разному называют. Духовная сила.Это то что от воды не мокнет и от огня не горит и никогда не изменится, потому что было всегда.И это и есть мы. И надо стремиться к осознанию этого. А не к какому-то непонятному убогому "счастью". Люди, которым плохо, которым очень плохо — это состояние как площадка, как старт для нового шага. К осознанию себя вечностью, а не этим дурацким вечно болеющим и несчастным смертным телом. Познайте истину и она сделает вас свободными:) Может кому-то этот комментарий диким покажется. Я не сектантка — нормальный обычный человек, работаю — все как у всех. просто решила свой взгляд на проблему высказать.

Комментарий дабавил(а): Татьяна

Статья неплохая, но рекомендации, описанные в ней, не подойдут тем людям, у которых реальная депрессия-болезнь. Меня один случайный знакомый такими вот способами пытался "подбодрить", внушал что-то, насоветовал кучу литературы со всякими аффирмациями и пр. В конечном итоге я окончательно ушла в себя и лишилась даже тех маленьких радостей, которые у меня к тому времени были. Оказывается, тот человек даже и не думал, что у меня всё так сложно(потому что я произвожу впечатление нормального человека) и, догадавшись о последствиях своей терапии, просто слился. Я не снимаю с себя ответственность, так как я действительно после стольких лет готова была делать абсолютно всё, но я убедительно прошу всех, раздающих направо и налево советы в стиле "подними *опу, нытик, тряпка, соберись, жизнь прекрасна, улыбнись" понимать, что депрессия это нарушение работы мозга, разбалансировка определённых гормонов и человек, находясь в таком состоянии, даже занимаясь некогда любимым делом, приносившим ему непомерный кайф, больше ничего не чувствует. Вообще ничего. Это сложно объяснить. Но вот такое ощущение, будто у тебя нет души. Я вроде как живу — учусь, работаю, хожу в спортзал, но ничего не чувствую. Ничего. А живу просто потому, что не могу бросить того, кто от меня зависит. Я осознаю, что в случае чего отвечать буду за две смерти сразу. Разумеется, статьи с советами находятся в свободном доступе и никто никого не заставляет насильно что-то делать. И пока мы ищем, значит ещё на что-то надеемся и может каждый для себя в конечном итоге всё таки найдёт свой личный спасательный круг или же, как Б.Мюнхгаузен, найдёт в себе силы самостоятельно вытащить себя за волосы. Фантастика. Но когда находишься на грани, начинаешь верить в чудеса. Держитесь. Всем здоровья.

Комментарий дабавил(а): Сашенька

Депрессия 3 года. Началась после смерти в автокатастрофе младшего братишки 25 лет. Блестящего молодого человека, веселого с великолепным будущим, он был гордостью не только семьи, но и всей родни. Его друзья смеялись и называли его господин президент. Потом умер отец, не выдержал. Продала машину и уехала в тропики, жила год. Думала, что если покончу с собой, то хоть семью напрягать не буду. Вначале было классно, впечатления, знакомства, солнце, море, пальмы. потом все началось опять, еле доехала до дома, думала это потому, что скучаю по семье. После приезда стало хуже, вообще слегла, вставала только в туалет и покушать, год не проверяла почту, отключила телефон, скайп, из дому не выходила. Ходила к хорошему психологу (по рекомендации), она разговаривала со мной в стиле "как вы мне все надоели". Пила таблетки (сестра невролог), вроде стало получше, потом опять стресс, женатый брат объявил что он нас терпел и давал нам шанс исправиться, но мы ему надоели. Напоследок отобрал у меня квартиру. Сейчас хочется просто закрыть глаза, уши и ничего не видеть,не слышать, не чувствовать. Дом наш на окраине 2 этажа. Заставляю себя выйти на улицу, повесить белье, что-нибудь убрать, покопаться в огороде, но это не помогает. Сестра ушла в религию. В след.месяце съезжу к целителю, говорят помогает многим. Если он не поможет больше не буду пытаться. Наверное наверху реально есть книга судеб ,и не всем она дает много лет.

Я морально умираю.Мне 34.Трое дитей все от разных мужчин.Дочке 2.Замужем 3 года.Он морально убил во мне и в моих детях всё хорошее..Что делать? Идти не куда, ни кто не интересуется моей жизньё.Нет подруг (из-за мужа).Всех разогнал.Даже сёстры не общаются. Помогите.

Не знаю,что со мной,но могу уверенно сказать,что все эти депрессии,или что там еще-это жаление себя.А если некому выплакаться,и никто не верит,что тебе плохо -это еще хуже.Я вот думаю,если бы кто то прижал мою голову к груди,и выслушал,и посочувствовал-насколько бы это облегчило состояние! Но нет таких в моей жизни. Так вот,попалась мне на глаза книга В.Синельникова "Возлюби свою болезнь".Я прочла буквально 2 главы,и меня накрыло такой мощной волной любви к себе!Оказывается,многие из нас просто себя не любят,и болезнь дается нам для того,что бы мы поняли,что с нами не так!И первое условие для выздоровления-полюбить себя,по настоящему! Когда я поняла,что я люблю себя,я вспомнила давно забытое чувство первой любви-это было прекрасно! И болезнь стала покидать меня понемногу,надо работать со своими мыслями,и мир начнет меняться вокруг! Правда,правда! Читайте книгу,я онлайн читаю,оччитается,на одном дыхании!Очень легко

Спасибо всем за комментарии. Я понимаю что таких, как я много людей, страдающих депрессией. Только я считаю есть сильные духом, которые постоянно борются. А есть те, кто по борется — не получается и так и живут в хронической депрессии. К таким и я отношусь. Мои родители этого не понимают. Говорят, что это просто лень, нечем заняться. Ещё с жиру беситесь, все есть а жить не хочете. У меня большие проблемы со сном. Не могу спать и от этого ещё хуже с каждым днём. Иногда надоест выпью феназепам и хоть ночь посплю. Бывает на неделю действия хватает. Сейчас не помогает даже он, так как испытала ещё два больших стресса. От меня чуть не ушёл муж, вернее его пытались увести. Второй из-за кризиса потеряла работу. Найти что-то нереально трудно. У меня уже три года сильные головокружения. Хожу как пьяная. Стараюсь пользоваться советами. Хожу на лыжах зимой. Иногда бассейн. С мужем на рыбалку. Но как остаюсь одна так не могу занять себя. Все через силу. У меня замечательный сын. Все ок. Только сама вся исхондрила. Наверно пора к врачу. Только к невролог или психотерапевта? Я от одного названия психотерапевт уже схожу с ума. Всем здоровья! Давайте держаться и верить, что все преодолимо. Как стать оптимистом по жизни?!

Все это чушь. Это не про депрессию. Выйти из депрессии самой невозможно. Полтора года назад я обращалась с депрессией к клиническому неврологу. Беседа была долгой. Сначала я поведала, почему мне так плохо, что, не то, что не хочу ничего делать, — не могу в полном смысле. Нет ни сил, ни желания. Хочется только уснуть и не проснуться. Врач объяснила в чем смысл депрессии. Это не просто понятие плохого настроения, хандры. Это болезнь. У меня она оказалась уже в запущенном виде. Врач объяснила, что в мозге есть два каких-то вещества (не помню мудреное название), которые у здорового человека находятся в сбалансированном состоянии. Но сильные стрессы, особенно, когда их было несколько (как в моем случае) приводят к разбалансировке этих веществ в мозге. Из-за этого человек практически сам себе не принадлежит. С ним происходит то, что входит в понятие "депрессия". Человек заболевает. И врач меня спросила: "Когда вы болеете, вы что делаете?" Я: "Лечусь". Врач: "Каким образом?" Я:"Пью лекарства, прописанные врачем". Вообщем она подвела меня к тому, что, имея болезнь депрессию, человек никак не сможет из нее выйти, не лечившись медикаментозно. Я и до этого много чего читала про депрессию и уже была готова к тому, что мне нужны лекарства, чтобы вылечиться. Врач прописала мне антидепрессанты, противонерзозные и для налаживания сна. Всего три вида. Не буду их называть. Врачи их подбирают индивидуально. Садиться на антидепресанты очень тяжело. Состояние ужасное, длиться где-то 3 недели. Но в один день я проснулась и за долгое время почувствовала себя немного счастливой. Антидепрессанты хороший помощник. Он так своеобразно действует: когда в Вашей жизни происходят негативные события, вы на них не реагируете, как будто блок стоит. Зато все позитивные моменты вы воспринимаете во всех ярких красках. И жизнь налаживается. У меня было так. Год прекрасного настроения, меня никто не мог бесить, я всему радовалась. Правда сказать, какое-то неестественное состояние. Как будто искусственно тебе помогают быть радостней и воспринимать все, или с позитивом, или ровно. Лекарства мне прописали на год. За первые три недели приема, когда мне было прохо, я сбросила 9 кг. За оставшееся время я набрала и эти 9 кг, и еще + 15 кг. Увы, это побочка антидепрессанта. Прошло 8 месяцев, как я не принимаю эти лекарства. Но уже месяца два, как у меня опять появляются симптомы депрессии, потому как стресс за стрессом в моей жизни не прекращаются. Я и на антидепрессанты садиться не хочу, и повторения депрессии боюсь. Но если сильно "накроет", придется тащить свой зад ко врачу и следовать её рекомендациям. Главную мысль, которую я хотела Вам донести: депрессия -это самая настоящая болезнь. И не верьте никому, кто скажет Вам, что вы сами должны взять себя в руки и справиться с ней. Только потеряете время. Заклинаю, подозреваете, что у вас самая настоящая депрессия — идите ко врачу. Для начала лучше к неврологу. Но только к грамотному. Ищите хорошего врача. И помните: депрессия болезнь, она лечится только медикаментозно. Лекарства в данном случае -это антидепрессанты. Лечитесь. Ведь надо не просто жить, а жить качественно! Всем здоровья!

Была у меня сильная депрессия, лечилась. Все способы хороши для временного улучшения настроения. Один врач лечил пациентов тем, что бил ремнем по мягкому месту. Переключение на боль реально помогает: когда получила в глаз, несколько дней ходила здоровой!

Такими советами вы могли бы только рассмешить людей, находящихся в депрессии, если бы они могли смеяться. Сам 15 лет в ней, о чем вы говорите? Какие резинки и улыбки зеркалу? Это все что угодно но только не депрессия. Сейчас барышни привыкли каждый свой каприз именовать депрессией. От депрессии люди прыгают из окна — представьте как плохо должно быть. Ему явно не поможет ваша резинка. Не надо бросаться словами. Здоровья всем. От депрессии помогает время и таблетки с переменным успехом.

Это средства от плохого настроения, а не от депрессии. Видимо ее у Вас никогда не было.Разочаровали.

по поводу резинки пока помогает, но вместе с персеном, вытягиваю себя из этого состояния. Спасибо автору

Комментарий дабавил(а): никоьац

Статья -бред все эти способы никак не помогут выйти из депрессии. Депрессия это не просто самобичевание, это БОЛЕЗНЬ. Единственный верный способ это идти к врачу.

Меня нобен спас от этого не понятного состояния. Постоянная была сонливость, шум в ушах, голова болела и ходила вся депрессивная, на всех срывалась. Пропила курс в течение двух месяцев и сразу как то начала приходить в форму.

У меня депрессия года 2,5 идет а сейчас где то недели две назад началось такое муж как сказал что не любит и все я готова проволиться с квозь землю здоровье подводит конкретно сердечко не выдерживает савсем приступы уже да и мысли о том чтоб со света белого уйти но вспоминаю что у меня есть ребенок и это мысль уходит но не на долго я уже сама себя стала бояться я схожу с сума блин врагу такого не пожелаешь.

Комментарий дабавил(а): Александр

Наталья я с вами согласен это не средства от депрессухи. Временно избавляют, но потом возваращаешься к тем же мыслям. Думаю тут нужны конкретные перемены в жизни, тогда и мысли поменяются.

Согласна с предыдущим оратором.Все из-за нехватки солнца. Я тоже хожу в солярий, если чувствую, что загибаюсь — начинаю пить мексиприм (обычно зимой)

Комментарий дабавил(а): Розенкранц и Гильденштерн

хорошо помогает солярий. потому как замечено, что на ярком солнышке у людей депрессий почти не бывает! солнце в гребаной сибири уже не помним, как выглядит — или переезжать в солнечную страну, или — за неимением — греться под искусственным солнцем. В ближайшее время, пойдем и запишемся.

Хорошая статья, спасибо автору! мне как и многим помог спорт, увлечение музыкой, еще пила 3 месяца мексиприм, тоже внес свою лепту. Вдруг кому-то поможет мой опыт.

Статья положительная, но комментарии рассмешили очень! 🙂 я думаю, что депрессия это глупое жаление себя бедного-несчастного. Вот и я сопли на кулак наматываю, что все везде плохо! Все наладиться!! ВСЕХ С НОАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ.

Комментарий дабавил(а): Светлана

А у меня творческий кризис. жуткая депрессия началась. Что делать?

А меня собаку насмерть машина сбила. Вчера! Из депрессии просто ну НИКАК не могу выйти! Она была такая хорошая. Не знаю, что и делать.

Бег и велосипед, пожалуй, мне подойдут. Спасибо!

Для Натальи, что в глубокой депрессии: почитайте книги Мегре "Анастаися" — надеюсь поможет!

Спорт и смешная комедия-лучшие лекарства от депрессии. Проверено-помогает)

по поводу физической нагрузки и прогулок на свежем воздухе, должна сказать, что помогает. например езда на велосипеде!

Комментарий дабавил(а): Наталья

прочитала признаки депрессии и поняла, что у меня все гораздо хуже. Все способы, в моем случае, полная чушь. У меня трещит везде — в семье, в карьере, в здоровье. Переключаться некуда. На творчество нет моральных сил. Плакать — да и так ежедневно. Разговариваю сама с собой вообще давно — шиза косит. Проораться негде. ДА и тоже чушь — на сколько это поможет? У меня депрессуха уже годы, а кри может помочь на несколько минут. Спорт пробовала — помогает только на время — пока что-то делаешь. Потом только от переутомления невозможно уснуть, а от недосыпа усиливается депрессия. Это средства не от депрессии, а от временного плохого настроения. Удачи всем, и не дай бог того, что со мной.

Лучший способ: Надеть эту резинку себе на яичка (если пацан) или на грудь (если девушка). И тогда "стрелять". Лучше помагает 🙂

насчёт слёз и чтения детективов полностью согласна)))

Спасибо, очень хорошая статья и подбодрила меня в трудный час. Буду вытаскивать себя из депрессии!

Добавить Ваш комментарий:

Человек online: 16

Новая техника исполнения желаний

Источник: http://www.worldmagik.ru/statja/137/1

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило — если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

  • Пытаться запить или заесть переживания — попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
  • Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья — способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
  • Бездумно поглощать антидепрессанты — надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие — это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno

Форум по психологии

Как выйти из депрессии самостоятельно. Лич.

well-wisher 28 Jun 2013

На написание этого блога меня вдохновила моя депрессия, точнее мой опыт борьбы с ней. Я хочу поделиться с людьми, которые сейчас находятся в депрессии и рассказать о том, как я с ней боролась. Как выходить из депрессии самостоятельно. Может быть, мой личный опыт поможет вам, и я буду этому очень рада. Скажу сразу, что моя депрессия не была связана с какими-то травмами и потерями близких родственников, с разводом или другими действительно серьезными критическими событиями в жизни. Если вам интересно, то дочитайте до конца.

Начну с того, что я по своему темпераменту склонна к депрессии и меланхолии, т.е. я всегда была в зоне «риска», скажем так. У меня частенько бывали перепады в настроении. Я довольно ранима и чувствительна и у меня по своей природе повышенная тревожность. Зная все это про себя, я не думала, что смогу погрузиться в депрессию на целый год. Да, конечно, это не самый большой срок. Люди годами находятся в таком состоянии, но для меня этот год показался просто длиною в половину жизни! Казалось, что этому не будет конца. Сейчас даже не верится, что это со мной было, хотя прошло всего ничего — около месяца.

Как я оказалась в депрессии? Дело в том, что на меня оказал очень сильное влияние негативный опыт на работе. Я долго не могла найти себя. Сначала была смена мест работы через каждые 6-8 месяцев. Потом 2 года на одном месте (были выстраданы мною для того, чтобы был стаж на одном месте работы) и снова уход, а потом опять 5 месяцев. И все.. Я просто не выдержала. Постоянный стресс на работе, не складывались отношения с руководством, не нравилась сама работа и так по кругу.. В психологии это, кажется, называется вихревая ситуация. Все повторялось из раза в раз. Ситуация на работе развивалась по одному и тому же сценарию: сначала все начиналось за здравие, а заканчивалось прессингом со стороны начальства и ничего не оставалось, как снова уйти. Год назад был этот последний уход , после которого я довела себя до депрессивного состояния . Именно довела СЕБЯ САМУ своими мыслями и накручиванием. Уйдя с работы, в течение 2-х месяцев я взяла тайм аут. О слове » Работа » я и слышать не хотела, т.к. нужно было просто прийти в себя. Затем я начала замыкаться в себе : прекратила общение с друзьями, знакомыми. Я начала сравнивать себя с другими людьми и на их фоне казаться себе неудачницей. У меня появилась мысль о том, что я неполноценна, что со мной что-то не так, раз у меня не складывается профессиональная жизнь. Я как будто подвела определенную черту в своей жизни, некий итог. Я осознала, что мне уже почти 30, а у меня ничего нет: нет детей, нет работы, нет в.о. и я не знаю, кем быть и куда дальше двигаться.. Чем вообще я занималась все эти 29 лет? Раз я ничего не имею, ничего не умею, и ничего не достигла и ничего из себя не представляю..Вот, все мои друзья уже вышли замуж (женились), родили детей, имеют образование(или хотя бы специальность), стабильную работу. В общем, достигли чего-то в жизни, а я просто жалкое существо и неудачница, раз у меня все никак у людей..И вот, так прокручивая эту мысль в голове каждый день, я привела себя просто в жуткое состояние..С каждым днем мой комплекс неполноценности рос в геометрической прогрессии. Я просыпалась в подавленном состоянии с мыслью: зачем я живу и для чего, ведь у меня нет цели.. Я постоянно плакала. Никого не хотелось видеть и слышать. Жизнь начала казаться серой и мрачной. Казалось, что я не живу, а существую и жизнь, как будто проходит мимо меня. Меня абсолютно ничего не радовало, АБСОЛЮТНО..Даже приход весны и солнце. У меня началась бессонница. Мысли в голове просто не давали мне уснуть. (Как дальше я буду жить, что со мной будет, у меня нет будущего..). Постоянные нервные срывы и истерики. Пропал аппетит. Все раздражало. Никуда не хотелось выходить из дома, полная апатия. В социальных сетях я видела фотографии своих друзей и просто знакомых, бывших коллег по работе. Я подмечала для себя какие они счастливые, какая у них должно быть яркая, интересная, наполненная событиями жизнь, а мне даже и рассказать о себе им нечего..У меня ничего не происходит и ничего не складывается.. У меня все плохо и ужасно. Жизнь не удалась, одним словом. И потом, что я должна отвечать на вопрос: как дела и что нового? Дела — плохо, нового ничего. Как мне сказать, что я не работаю и что я ДОМОХОЗЯЙКА . Получается, я никто и зовут меня никак. Что обо мне подумают? Подумают, что я лентяйка, сижу на шее у мужа..Мне было жутко стыдно сказать другим людям, что Я НЕ РАБОТАЮ и услышать о себе их мнение. Я боялась оценки окружающих и не хотела рассказывать, что у меня жуткая депрессия, поэтому решила совсем прекратить общение с людьми. Зачем всем знать, что со мной происходит, если у меня все так плохо, а у всех все хорошо? Кому нужны чужие проблемы и нытье? Никому. Такие мысли меня посещали. Но, чем дальше, тем интереснее.. А дальше намечался Новый 2013 год. Это был первый Новый Год в моей жизни, который мне не хотелось встречать. Точнее меня жутко раздражала сама атмосфера праздника и веселья. Мне было тяжело смотреть на других людей и видеть, как они радуются, выбирая подарки для своих близких. Вообще, наблюдать, как все беззаботны, веселы, счастливы и благополучны для меня было просто НЕВЫНОСИМО . Казалось, что только я одна сейчас страдаю в то время, как другие наслаждаются жизнью. Видя все это, я еще больше чувствовала себя несчастной и одинокой в своем несчастье на фоне окружающих людей, потому что не могла разделить с ними эту радость. Хотелось еще больше плакать.. Меня все это убивало буквально. Я с нетерпением ждала, когда закончатся новогодние праздники, наконец, чтобы не видеть больше этого «всемирного» веселья. Моя семья за меня сильно переживала. Маме было больно видеть мои слезы каждый день. Я начинала думать, что это никогда не кончится, как будто моей депрессии нет конца и так будет всегда. С каждым днем мне становилось все хуже и хуже..Я начала принимать валерьянку, пустырник, корваллол и глицин. Все вместе. Бабушка говорила, что это должно помочь успокоить нервную систему. Да, на какое-то время становилось легче, но ненадолго. Пока лекарства действовали, казалось, что становится спокойнее на душе, но их действие быстро заканчивалось и все опять возвращалось с новой силой. К тому же, от навязчивых мыслей, которые постоянно возникали в моей голове, успокоительные средства не помогали. Прошел год..Я говорила себе, что больше так не могу. Так не могло больше продолжаться. Я чувствовала себя такой вымотанной в эмоциональном плане, как выжатый лимон. У меня начала болеть спина и шея, и я не могла понять, от чего это происходит. Нервное напряжение и стресс перешли на физический уровень. Само собой, я сбросила вес. В общем, неизвестно чем бы это кончилось, если бы я не взяла себя в руки. Сколько раз я слышала реплики от своих близких: соберись, возьми себя в руки, не отчаивайся, все будет хорошо, ты себя сама распустила и прочее. Меня эти советы жутко раздражали и бесили. Мне казалось, что так могут говорить люди, которые сами никогда не были в этом состоянии и им не понять, что со мной происходит и, что я чувствую и как мне сейчас ПЛОХО. Умом я понимала, что они правы, но сделать с собой ничего не могла. Вернее мне казалось, что я НЕ могу ничего с СОБОЙ поделать. Тогда я решила обратиться за помощью к психологу. Я чувствовала, что сама не справляюсь с этим, что моя депрессия затянулась и решила пойти к специалисту. Спустя год мучений, нашла в себе силы попросить о помощи. Я обратилась в службу психологической помощи своего района. Это было в начале мая этого года. На тот момент, когда я пришла на свою первую консультацию, моя депрессия была уже не на самом пике ее развития, т.к. я, все-таки, принимала около 2-х месяцев успокоительные и они, хоть немного, но помогали мне.

Почему же я все-таки решила обратиться за помощью? Не знаю, как объяснить, но просто в один прекрасный день я поняла, что больше не хочу находиться в таком состоянии. Мне стало дискомфортно так жить. Моя депрессивная жизнь меня больше не устраивала. Мне надоело чувствовать себя жертвой обстоятельств жизни, чувствовать себя несчастной, постоянно плакать, жалеть себя саму. Я поняла, что не хочу больше так жить в постоянной депрессии, ходить как во сне и вызывать жалость к себе. Я подумала, что это очень удобная позиция — находиться в депрессивном настроении: делать ничего не нужно — просто страдать и плакаться о том, как все плохо и как несправедлива моя жизнь. Мне хотелось, чтобы меня жалели, но никто из близких людей не воспринимал мое состояние всерьез. Все считали это распущенностью, не более того. Когда я шла на свою первую консультацию, я понимала, что хочу жить нормальной полноценной жизнью, хочу радоваться каждому дню, а не реветь в подушку. Я хотела выйти из этого состояния, и это было осознанное желание. Где-то в интернете я прочитала, что любая депрессия проходит рано или поздно сама по себе, даже если с ней ничего абсолютно не делать. Не знаю насколько это так, (думаю это спорное утверждение) но по себе могу сказать, что с течением года мое состояние незначительно улучшилось. Опять же, это может быть из-за приема успокоительных средств частично и из-за моего решения бороться за жизнь. Жить, а не существовать.

Мне стало легче уже на самой первой консультации. Казалось бы что такого можно сделать за одну встречу, на которую отведен всего лишь час времени? Ничего особенного не произошло. Я просто рассказала о том, что со мной происходит психологу. Одно дело говорить с родственниками на кухне, а другое дело со специалистом. Совершенно незнакомый человек узнал о том, что меня беспокоит и все. Ничего сверхъестественного нет, а облегчение после встречи было такое, будто камень с сердца упал. Не знаю, как это работает, но ЭТО — Так. Может быть, в моем случае я подсознательно была настроена на то, что мне должны помочь. По крайней мере, я знала, что хуже, чем есть уж точно не будет, и я ничего не теряю, придя на встречу. Да, и немаловажно, что мне очень повезло с психологом. Я сразу для себя решила, что если уже на первой встрече мне не понравится специалист, то я попрошу сменить его другим. Мне очень важно было, чтобы мы подошли друг другу, т.к. я бы не хотела ходить на прием к «агрессивному» психологу. Я имею ввиду, что если бы, например, мне бы начали говорить, что я сама себя запустила и сама во всем виновата и т.д.(я и так это все знаю). В интернете видела, как один психолог работал в таком духе со своим клиентом. Не знаю, как клиент стерпел, я бы тут же сбежала. Думаю, это лично моя такая болезненная реакция на критику. У всех по-разному.

Как же я поборола депрессию?

Первое, что я сделала еще до прихода на консультацию, я приняла свое состояние . Я знаю, что это слишком просто звучит, но это так. Я имею в виду, что все это время пока я находилась в своей депрессии, мне трудно было принять то, что со мной произошло . Я постоянно вспоминала свой негативный опыт и прокручивала в голове, почему так произошло и в чем я виновата, что у меня не сложилось на работе. Постоянно вспоминала, как меня критиковали, что мне говорили, и как мне было плохо. И так по кругу. Чувство вины не давало покоя. Я цеплялась за прошлое и накручивала себя мыслями, что это будет повторяться в будущем. До сих пор этот страх остался ( я его еще не успела проработать), но депрессия ушла. Вообще, это самое трудное для меня всегда было научиться принятию. Я сейчас над этим работаю. Я прекратила усилено сопротивляться своей депрессии, но при этом приняла решение выйти из нее, т.е. я постаралась принять ситуацию такой, какой она есть . Я сказала себе так: Да, у меня сейчас непростой период в жизни. На данный момент я не работаю. Сейчас я домохозяйка, но это не должно звучать как приговор или как безысходное положение. Это просто очередной ЭТАП . Да, пока я не знаю в каком направлении мне двигаться дальше, но я обязательно найду себя в жизни. Это лишь вопрос времени. Я прекратила терзать себя тем, что не могу определиться. Я перестала ругать себя за то, что совершила много ошибок, что неправильно поступала, что сама во всем виновата. Я простила себя за все . Да, я сама создала себе такую ситуацию, в которой нахожусь сейчас и причина моей депрессии в моих собственных мыслях и в моем восприятии того, что происходит. Я плачу потому, что понимаю, что все, что произошло со мной — это моя ответственность. У меня не сложились отношения с руководством. Мне не подошла моя работа. И что дальше? Теперь я в депрессии, потому что считаю, что моя карьера «не сложилась». Просто «замечательный» вывод. Это был первый шаг — принятие.

Второй шаг — мое решение обратиться к психологу. Хорошо, конечно, если есть силы справиться самостоятельно, но у меня их было не достаточно, и я это понимала. Никто меня за уши не заставлял идти за помощью, я сама к этому пришла. Думаю, это тоже немаловажно. Чем же мне это помогло? Во-первых, я взяла на себя ответственность за происходящее и пришла на консультацию с целью — выйти из депрессии. Я была внутренне настроена, что мне обязательно помогут. Я прекратила сравнивать себя с другими людьми и пытаться подогнать свою жизнь под их модель мира. Мне очень понравилась фраза психолога о том, что нужно научиться жить в своем собственном ритме, т.е. без постоянной оглядки на окружающих людей. Вообще, это дурацкая привычка сравнивать себя с другими. Меня она привела к комплексам и чувству собственной неполноценности, т.к. я лишний раз убеждалась, что у меня все никак у всех. Я начала учиться прислушиваться к себе самой, к своим желаниям, к своим чувствам, быть самой собой. У меня было задание — сделать коллаж о себе, о своих интересах, вкусах и предпочтениях. Так я начала знакомство с собой настоящей, с той, кем я являюсь на самом деле, а не с той, которая бы соответствовала ожиданиям окружающих. И я выяснила для себя, что оказывается для меня на первом месте не карьера и работа, а семья . Да, конечно, я считаю, что очень важно найти себя и не уменьшаю значимость самореализации в жизни, но если бы мне пришлось выбирать между работой и семьей, я бы, не задумываясь, выбрала семью. Я осознала, что для меня важно реализовать себя в первую очередь в материнстве, по крайней мере на данном этапе жизни. И не потому, что мне 29, не потому что все знакомые уже имеют детей и не потому, что уже «ПОРА», а потому что я сама этого хочу. Со своим психологом мы обсуждали этот вопрос. Я ей рассказывала, что есть такое мнение, что женщина, которая не смогла найти и реализовать себя в работе, может принять решение завести ребенка для того, чтобы самореализоваться за счет него. Это, конечно, не значит, что все, кто завел детей, не реализовал себя в работе. Просто люди рожают детей по разным причинам. Это я услышала от своей хорошей подруги. Честно говоря, для меня это было открытие ,т.к. я думала, что детей рожают, потому что либо хотят этого либо бывает незапланированная беременность. Какие-то еще причины у меня в голове не укладывались, а тем более Самореализация за счет ребенка, но это лично мое чисто субъективное мнение, т.к. у меня пока нет своих детей и я не эксперт в этом вопросе.

Когда я расставила приоритеты и поняла, что семья у меня на первом месте в жизни, то сразу возник вопрос: почему же тогда неудачи на работе привели меня к депрессии, если для меня это не настолько важно, как семья, скажем? Я пришла к выводу о том, что работа для меня всегда была способом доказать себе и окружающим, что я чего-то стою, что я могу зарабатывать деньги и быть финансово независимой. За счет работы я укрепляла чувство собственной значимости. Мол, посмотрите, Я Могу, Я зарабатываю, У меня есть работа — значит я чего-то стою. Я хочу сказать, что здесь о самореализации и речи не стояло, т.к. у меня была только одна работа, которая мне действительно нравилась, но она мне не совсем подошла. Я работала на нелюбимых работах ради денег и для того, чтобы что-то доказать кому-то и себе самой в том числе (на нелюбимых, потому что, не имея специальности и в.о., я не смогла найти работу по душе).

Есть еще один нюанс, который тоже следует учесть. Я была убеждена в том, что работа, ну пусть и нелюбимая, пусть и не подходящая мне, хоть какая-нибудь, каким-то образом сделает мою жизнь немного интереснее и ярче. Откуда я это взяла, я не знаю. Может быть, это мне внушалось моей семьей, т.к. мне постоянно говорили о том, что на работе интересно, хотя бы, потому что там есть общение. Мол, стоит выйти на работу хотя бы просто, чтобы не сидеть дома, чтобы не было скучно, чтобы был стимул куда-то вставать утром. Человек без работы деградирует. Наверно в этом есть доля правды, но если так, то можно и так встречаться с друзьями хоть каждый день (не все работают 5-2) и прекрасно общаться и проводить досуг и необязательно устраиваться для этого на работу. Другое дело, что не у всех есть такая возможность и не все могут позволить себе не работать даже на нелюбимой работе (Не всех муж обеспечивает, да и не все согласятся не работать, даже имея эту возможность, пусть даже будут не любить свою работу). Мое представление о том, что жизнь станет ярче, интереснее и позитивнее за счет работы было развенчано, т.к. это был не мой случай: я ведь работала на нелюбимой работе. Скорее у меня произошло все наоборот: я эмоционально выматывалась, пребывая в постоянном стрессовом напряжении, и моими любимыми днями всегда были выходные. В понедельник утром просто хотелось застрелиться, представляя себе, как я проживу эти 5 дней. Все надежды на то, что моя жизнь каким-то чудеснейшим образом преобразится с появлением работы, постоянно разрушались и не оправдывались.

Думаю это не только потому, что работа была нелюбимой, хотя это, конечно, самая главная из причин в моем случае. Я думаю, что неправильно ожидать, что с появлением чего-либо в жизни, мы сразу станем счастливее, интереснее, ярче. Жизнь прямо таки заиграет красками. Это я решила для себя, пройдя через свою депрессию. Конечно, верить в светлое будущее обязательно надо и позитивное мышление никто не отменял, но надеяться каждый раз на то, что я буду счастлива, когда у меня будет что-либо (квартира, машина, работа, ребенок, что угодно) не всегда бывает оправданно. Говорят же, что сначала человек становится счастливым, а уже потом к нему приходит желаемое.

Третий шаг — я поняла, что я могу стать и быть счастливой уже сегодня, сейчас. Я прекратила привязывать к состоянию «счастья» свои ожидания от жизни. Например, мысль о том, что я неполноценна и я никто, потому что я не реализована в профессиональном плане, а когда я буду реализована и востребована, я стану счастливой. Мысль о том, что я неполноценна, потому что у меня нет детей, а когда они у меня будут, то и счастье придет. Да, я хочу иметь ребенка, но я могу быть счастливой уже сейчас. Мысль о том, что я неполноценна, потому что у меня нет в.о., а когда оно будет, я буду полноценна, а значит и счастлива. Да, я хочу получить в.о., но что же, раз у меня его сегодня нет, значит, я не могу быть счастлива? Могу, конечно. И так во всем.

Это основные шаги, которые я сделала, но еще не все. Я не упомянула о том, что моя изоляция от окружающих людей, прекращение общения, нахождение подолгу в 4-х стенах, привели меня к появлению различных тревожных состояний. Три — четыре дня проведенные дома подряд на протяжении довольно длительного времени привели к тому, что у меня возник страх — выйти на улицу одной, оказаться в супермаркете или проехаться в метро. Везде, где есть скопление большого количества незнакомых людей, вызывало у меня тревогу. Симптомы очень похожи как при панических атаках: учащенное сердцебиение, дрожь в руках, коленках, повышенная потливость, перехватывание дыхания, приливы и покраснение лица, холод в руках и ногах, покалывание в груди, резкая боль в спине и шее. Самое страшное, когда это состояние настигало меня в общественном транспорте. Возникает жуткий страх быть замеченной и привлечь к себе внимание. Тревога начиналась еще за час до выхода из дома и достигала своего пика в транспорте. Причем страх возникает в тот момент, когда появляются мысли о том, что мне предстоит поездка в метро, например. Это не боязнь умереть и упасть в обморок, а страх обратить на себя внимание, навязчивые мысли о том, что на меня смотрят незнакомые люди. В этот момент начинает гореть лицо, и бешено бьется сердце, трясутся руки и ноги, хочется просто бежать из вагона. А мысль о том, что окружающие могут заметить мое волнение и страх еще больше усиливают тревогу. Начинаешь думать, что все видят, что с тобой происходит, хотя это не так, и от этого становится просто жутко и волнение усиливается. Эта тревога возникает везде, где есть большое скопление людей, поэтому я начала избегать людных мест. Я понимала, что избегая всех пугающих меня мест, я еще больше боюсь и тем самым подкармливаю свой страх, поэтому начала ездить в метро пересиливая саму себя. Постепенно, я начала привыкать, и мой страх уменьшился, но еще не до конца. Психолог советовала ездить чаще, чтобы привыкнуть к большому скоплению людей и тогда тревога уменьшится. Я езжу, но мне бы хотелось проработать свой страх до такой степени, чтобы не было ни малейшего дискомфорта и чтобы это не вызывало у меня никаких неприятных ощущений. Так, что я еще работаю над этим.

Четвертый шаг . Все об этом знают, все слышали об этом и это, наверно, самое банальное, что обычно советуют при депрессиях, но одно из самых трудных, на мой взгляд, действий. Больше бывать на свежем воздухе, не сидеть подолгу в 4-х стенах, не замыкаться в себе, общаться с людьми, а еще лучше сменить обстановку и куда-нибудь уехать. С самого начала, когда я слышала эти рекомендации, мне они казались настоящим идиотизмом . Я думала, что это все советуют люди, которые точно никогда сами не были в депрессии и даже близко себе не представляют, что это такое. У меня депрессия. Мне плохо и я ничего не хочу. Меня ничего не радует. Я не хочу никуда ходить и не хочу никого видеть и тем более общаться. У меня полная апатия либо я постоянно плачу. Ну, и как я в таком состоянии найду в себе силы гулять, встречаться с кем-нибудь или тем более поехать куда-то? Абсурд полный. Тем более мне это не поможет, потому что у меня все плохо. Да, и как это может помочь? Ну, выйду я на улицу, и что моя депрессия пройдет? Вот так я рассуждала примерно. А больше всего меня возмущал совет : запишитесь на танцы либо в какой-нибудь кружок, чтобы отвлечься либо переключитесь на какое-нибудь хобби. Это вообще я считала верхом кретинизма. Считала до определенного момента, пока не начала все это выполнять через силу. Нет, на танцы записаться я была не в состоянии, но выходить на улицу и гулять я себя Заставила. Да, это было трудно, так как желания не было никакого, но силой воли я себя перебарывала. Поскольку на тот момент свое общение я ограничивала, я старалась выходить на улицу просто в магазин, например. Как же было трудно себя заставлять..Часто в магазине или просто на улице меня настигала мысль о том, что это все бесполезно. Я могла расплакаться, просто идя по улице и видя счастливые лица людей или слыша чей-нибудь смех. Честно говоря, первое время мне даже казалось, что становится еще хуже, чем было и что ничего не помогает и, зачем тогда я себя насилую только. И все-таки облегчение наступило, но не сразу. Постепенно я начала замечать, что светит солнце, что распускаются цветы и в мире ничего не стоит на месте, а развивается. То, что мне казалось концом света (то, что со мной происходит) прекращало меня цеплять. Я вдруг почувствовала, что жизнь не закончилась, а она продолжается, несмотря на то, что со мной происходит. Я была так сильно зациклена на самой себе, что не замечала, что ЕСТЬ еще МИр. Для меня не было ничего важнее моей депрессии. Все, мне плохо, а значит и жизнь — полный отстой. Когда мама говорила мне, что ничего страшного у меня не произошло, чтобы так себя убивать, я с ней спорила. Как же так не произошло. Нет, ты не понимаешь, как мне плохо. Казалось, что тогда меня никто не понимал, как будто я была обречена, находится в депрессии на всю оставшуюся жизнь. Состояние полной безысходности и беспомощности я смогла преодолеть, постепенно выходя на прогулки и отвлекая свой мозг. Я научилась переключаться на окружающее, на происходящее вокруг, на природу и это мне здорово помогло. Хотя я не верила в этот метод, но он РАБОТАЕТ. Потом я подключила еще и шоппинг-терапию, кино, кафе. Вроде такие обычные вещи, но мне это помогло. Я думаю, этот метод работает, потому что, когда мозг занят и получает впечатления, и ты не сидишь дома, то некогда просто думать о своей депрессии. Сначала все это дается с трудом и нужно потерпеть какое-то время, но потом это начинает работать. Казалось бы, ничего же не поменялось в жизни, все по-прежнему, но появляется мысль о том, что день прожит не зря, получены впечатления, эмоции. Мысли с депрессии переключаются на саму жизнь, и постепенно начинаешь чувствовать себя живым человеком. Появляется свет в конце тоннеля и вера в то, что все небезнадежно, а это уже достижение. Потом я нашла в себе силы рассказать о своей депрессии подруге и своим знакомым, и я увидела, что никто меня не осуждает, никто меня не критикует. Не было той оценки, которую я ждала от окружающих и которой боялась. Были, конечно, советы типа не отчаиваться, которые меня тогда жутко раздражали, но, а как же без них? Что еще можно сказать человеку, который находится в депрессии, если сам никогда такого не испытывал и нет подобного опыта? Трудно представить, что чувствует другой человек, поэтому всюду слышишь, как тебя подбадривают или дают совет поискать новую работу (когда ты как раз в депрессии, потому что не сложилось на всех предыдущих). Думаешь про себя, ну спасибо тебе за совет, ты прямо мне помог (помогла), я вот не знала, что мне с собой сделать, чтобы выбраться из депрессухи. Оказывается, новую работу найти и все пройдет и как ты до этого догадался (лась) только, я вот никогда бы. Спасибо Большое, ДРУЖИЩЕ! Это сарказм, конечно. Извиняюсь, что не удержалась. Правда, такие советы приходилось слышать постоянно, и я понимаю, насколько они абсурдны и бесят, когда человеку действительно ПЛОХО. Когда тебя сама жизнь то не радует, а тебе тут говорят: а я бы на твоем месте в отпуск бы поехала или записалась в секцию по рисованию. Спасибо, дорогая моя! Это бесценный совет. Я целый год депрессую, не могла догадаться сама до этого. Сразу видно у человека депрессии не было, но и на этом спасибо. Такой была моя реакция на советы знакомых.

Шаг пятый . Поскольку, я человек верующий, то мне очень помогали молитвы и до сих пор помогают. Еще очень помогают позитивные аффирмации. Кстати, начала я именно с них, а потом еще и молитву подключила. Сначала я их читала, не веря в то, что произношу, а потом поверила, увидев, что они работают. Приходилось говорить, что все хорошо, а на самом деле это было далеко не правда. Получается, внушаешь себе, что все прекрасно и живешь в гармонии с миром, а в душе кошки скребутся. Кажется, невыполнимо, но у меня получилось поверить. Это подходит не для всех, но мне помогло. Появилось чувство, что Вселенная начинает меня слышать и помогает справиться с депрессией.

Вот в целом все, что я делала, чтобы побороть свою депрессию. Как выходить из депрессии самостоятельно. Надеюсь, что кому-то будет полезна данная информация, но даже если здесь и нет ничего нового для вас, то все равно вы, рано или поздно, сможете найти свой способ борьбы с депрессией, и он вам обязательно поможет!

Гость_kkk1894_* 28 Jun 2013

Спасибо Вам за этот пост. Действительно,вселяет надежду!

well-wisher 28 Jun 2013

Буду рада,если вам чем-то поможет мой опыт как выходить из депрессии самостоятельно. Столько людей страдают депрессией, может хоть на одного человека станет меньше.

Норма 28 Jun 2013

Так что — родили вы ребенка-то?

well-wisher 28 Jun 2013

Как раз сейчас планирую беременность. Пока в процессе)))

Норма 28 Jun 2013

Как раз сейчас планирую беременность. Пока в процессе)))

Думаю, забеременей вы раньше, не было бы и этих вывертов.

Природа есть природа. И обманывать ее — чревато.

well-wisher 28 Jun 2013

Да, конечно. Это определенный жизненный опыт. Я даже благодарна своей депрессии за то, что дала мне этот пинок. Я на многое взглянула под другим углом.

Норма 28 Jun 2013

Да, конечно. Это определенный жизненный опыт. Я даже благодарна своей депрессии за то, что дала мне этот пинок. Я на многое взглянула под другим углом.

Ну, положим, это не депрессия была. Депрессия — медицинский диагноз, лечится только медикаментозно.

А то, что жизненная позиция была неудачная, а потом выправилась, так это отлично.

Не фанат я Козлова. Мягко говоря.

Но вот наткнулась случайно на его вот это выступление, показалось весьма дельно.

Maral 28 Jun 2013

Красить волосы это большой стресс для моего организма. Даже когда крашу безаммиачной краской. Дня 4 после окрашивания я нахожусь в глубокой депрессии. Мой организм красску воспринимает как яд. Эти 4 дня мне постоянно кажется что должно произойти что то плохое, мне хочется плакать, в голову лезут какие то страхи, в эти дни я очень много воды пью. И когда организм очищается депрессивное состояние проходит. Все это показывает, насколько сильно влияют какие то телесные процессы на нашу психику. Почему людей страдающих депрессией становится все больше и бильше. Планета настолько загрознена, что психика человека всего этого просто не выдерживает. Начнем с того Что мы дышим? в место воздуха мы дышим угарный газ. Современному человеку очень и очень трудно сохранять физическое и психическое здоровье

Alex Ander 28 Jun 2013

блин, вот я почитал, вот все тоже самое,точка в точку, будто я сам это написал, кроме текста про лечение\обращение к пт, только это у меня уже года 2, мне 17 лет и я м., а не ж. . (((

а вы гуляли, как долго и слушали музыку или нет?в кино одна ходили?

well-wisher 28 Jun 2013

Ну, может, это громко сказано,конечно, то что я назвала депрессией)). Год в таком состоянии — мне казалось концом света. Моя психолог назвала это состояние — тревожное расстройство вроде того. Сказала, что к ней с такими симптомами, как у меня многие обращались и эта тревожность свойственна людям, живущим в мегаполисе. Очень хорошее видео. Я как раз, когда мучалась от своего состояния, случайно наткнулась на ролик Козлова. Мне понравилось.

блин, вот я почитал, вот все тоже самое,точка в точку, будто я сам это написал, кроме текста про лечение\обращение к пт, только это у меня уже года 2, мне 17 лет и я м., а не ж. . (((

а вы гуляли, как долго и слушали музыку или нет?в кино одна ходили?

Да, я гуляла и музыку слушала и через силу заставила себя с подругой встретиться и с людьми начать контак, хотя бы через интернет, а потом и в живую. Ну, на крайний случай, если совсем плохо, есть скайп. В кино не одна ходила, а с мужем, хотя он несерьезно относился к моему состоянию, считал это распущенностью и отчасти был прав. Я очень долго стеснялась рассказать знакомым, что мне плохо..Рассказала — стало легче. У вас, я думаю, не из-за работы, депрессия? 2 года, мне кажется, большой срок, вы не хотите обратиться за помощью к психологу?

Гость_kkk1894_* 29 Jun 2013

Как раз сейчас планирую беременность. Пока в процессе)))

Успехов вам! У вас все получится!

Alex Ander 30 Jun 2013

Ну, может, это громко сказано,конечно, то что я назвала депрессией)). Год в таком состоянии — мне казалось концом света. Моя психолог назвала это состояние — тревожное расстройство вроде того. Сказала, что к ней с такими симптомами, как у меня многие обращались и эта тревожность свойственна людям, живущим в мегаполисе. Очень хорошее видео. Я как раз, когда мучалась от своего состояния, случайно наткнулась на ролик Козлова. Мне понравилось.

Да, я гуляла и музыку слушала и через силу заставила себя с подругой встретиться и с людьми начать контак, хотя бы через интернет, а потом и в живую. Ну, на крайний случай, если совсем плохо, есть скайп. В кино не одна ходила, а с мужем, хотя он несерьезно относился к моему состоянию, считал это распущенностью и отчасти был прав. Я очень долго стеснялась рассказать знакомым, что мне плохо..Рассказала — стало легче. У вас, я думаю, не из-за работы, депрессия? 2 года, мне кажется, большой срок, вы не хотите обратиться за помощью к психологу?

да я хочу конечно, но во-первых:это стоит денег, которых у меня нет, во-вторых: не хочу что бы кто-то знал, особенно кто-то из сверстиков(

well-wisher 01 Jul 2013

А вы знаете, я обращалась совершенно бесплатно в психологическую службу помощи населению по месту жительства, просто предъявила паспорт с московской пропиской и все. Ничего не платила, да и потом это абсолютно конфиденциально. Мое обращение нигде не афишируется само собой.

Успехов вам! У вас все получится!

Спасибо вам на добром слове!

Soft 01 Jul 2013

да я хочу конечно, но во-первых:это стоит денег, которых у меня нет, во-вторых: не хочу что бы кто-то знал, особенно кто-то из сверстиков(

Не сказал бы, что Вы по факту не хотите, хотя со стороны так оно и может показаться по абсолютно узнаваемой индикаторной фразе сработавшей защиты:

Не сказал бы, но скажу. ))) До решения (любого) НУЖНО ДОЗРЕТЬ.

До тех пор, пока кривая ситуация будет казаться уютнее новых испытаний жизнью, Вы будете прятаться от жизни.

Слишком категорично сказано?

Вспоминаем ситуацию Автора темы. Человек (он, она, вместе — целая страна) долго пытался пробить головой «бетонную стену».

Каждый раз не получалось. И причина просматривается — не сработалась, не к месту пришлась, в руководстве одни насгулы.

Череда неудач не породила мыслей о свойствах «бетона» и вероятности самой возможности «пробить стену» к тому, что ошибочно называют успехом, состоятельностью, реализованностью, счастьем.

Череда неудач не породила мыслей о гнилом подходе к достижениям — «и всяка наша жизнь есть борьба. «

Череда неудач не породила мыслей о противоестественности общественной установки на средства достижения успеха — «в бой роковой мы вступили с врагами, нас ещё судьбы безвестные ждут. «

Череда (полоса) неудач длится и длится, когда работает стереотип — «если долго мучиться, что-нибудь получится. «

А не получается.

И вот уже во всём усматриваются именно неудачи, как ЗНАКИ. Даже облака в кукиш складываются. )))

Ой, не спроста всё это. «Тёмные силы нас злобно гнетут. «

Так можно загнаться до очень серьёзных состояний. Не случайно цитирую коммунистический пафос,

он этому загону способствовал долгих 70 лет. А также привычке всей страной прыгать, прыгать, ибо некогда думать.

«Большинство людей предпочитает безмерно трудится вместо того, чтобы один раз задуматься. «

Автор, Вы молодчина!

Вам удалось понять, что есть не дающееся с боем, не лежащее в алмазах на финише усердия и заслуг.

Ибо являются состояниями:

— ощущение зрелой наполненности и радости жизни.

Они, состояния/ощущения, связаны с трудозатратами, а кто сказал, что нет? — да!, но не являются их результатом. )))

Вы это поняли с помощью психолога. Дальше будет легче.

Снимаю шляпу. Удачи Вам, понимания себя, мира, и себя в мире.

Сообщение отредактировал Soft: 01 July:33

well-wisher 03 Jul 2013

Спасибо за ваш отзыв.

Юпитер 05 Jul 2013

У меня тоже была депрессия 3 месяца и вот как месяц из нее вышел. Хочу сказать, что данный способ мне не подходит по причинам: 1) я просто не могу принять действительность, если сделаю это мне захочется покончить с собой, как было раньше 2) молитвы не помогут, так как не верующий.

Это тема well-wisher, если кому то интересны мой способ преодоления депрессии могу поделиться.

well-wisher 08 Jul 2013

У меня тоже была депрессия 3 месяца и вот как месяц из нее вышел. Хочу сказать, что данный способ мне не подходит по причинам: 1) я просто не могу принять действительность, если сделаю это мне захочется покончить с собой, как было раньше 2) молитвы не помогут, так как не верующий.

Это тема well-wisher, если кому то интересны мой способ преодоления депрессии могу поделиться.

Главное, что вы тоже вышли из депрессии.

Haloperidol 08 Jul 2013

если кому то интересны мой способ преодоления депрессии могу поделиться.

Ну жги же глаголом сердца.

Гость_Mimi1989_* 28 Aug 2014

Здорово))возьму на заметку)

Гость_Yamugavi_* 23 Sep 2014

Спасибо вам огромное! Вы мне очень сильно помогли! Я три года пребывала в грустном настроении, руки просто опускались. С начала лето всё становилось ещё хуже. Но вы мне помоги! Желаю вам всего самого лучшего! P.S. Советы я не выполняла(хотя и так, можно сказать, гуляю, хожу до поликлиники и обратно), но я переосмыслила для себя моё состояние, всего лишь прочитав вашу историю. Ещё раз огромное спасибо!

Ольга Захарова 11 Jan 2015

Какая же вы умница. Как вы хорошо все сформулировали! Да у вас помимо писательского таланта, дар логического изложения! Не всякий психолог-психотерапевт-психиатр, так все по полочкам разложит!

Я нахожусь в настоящий момент в аду у депрессии! Уже целый месяц, я мучительно выискивала в интернете опыт людей победивших депрессию. Не описание ее симптомов, от которых мне уже тошно, которые у всех одинаковы (если речь идет о затяжной депрессии, которая, кстати, была у и вас), а именно реальные пути выхода из кризиса. Причем сама я переживаю депрессию уже на протяжении 10 лет! Она то захватывает меня в свой беспросветный плен и душит в своих липких объятиях, опуская на самое дно человеческого отчаяния. То вроде (чаще в период май-октябрь) более менее мне удается ей сопротивляться, я побеждаю ее, забываю о ней, начинаю ЖИТЬ. Но потом с приходом зимы этот кошмар повторяется снова (хотя каждый раз имеются объективные причины). «Боже, только не депрессия, только не депрессия!»- заклинаю я. «За что. «

И зная уже свои прошлые пути — выходы, ты все равно опускаешься на дно, на самое дно! Противостоять ей до определенного момента практически невозможно! Но есть вещи которые нельзя делать во время депрессии , «умри», но не делай этого:

1. Ни в коем случае не ложись в постель — лег в постель сдался без боя!

2. Каждый день подъем не позже СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — иначе мрачные мысли захватят тебя, а в груди и спине начинается расползаться предательское жжение.

3. Обязательно контрастный душ, пусть и с не большой разницей температур, затем растирание до красноты всего тела полотенцем! Лучше, чтобы кто-то помог тебе, если у самого уже нет сил!

4. Потом элементарная зарядка — самые простейшие упражнения под ритмичную, зажигательную музыку, минут 15 достаточно! Я еще бегала на месте на колючем коврике (такие пластмассовые самые дешевые для входных дверей, они очень хорошо раздражают рецепторы ступней)

5. Потом легкий завтрак (ну хоть один банан и стакан воды — через силу и тщательно прожевав)

6. И марш на улицу (если тебе не надо идти на работу) хорошо бы в парк, и нарезать там круги, ну хотя бы 1 час, а лучше 2! Поначалу я ходила с мамой, т.к. после длительного лежания мне просто было страшно выходить на улицу, казалось, что все смотрят только на меня и читают мои бредовые, постыдные мысли.

7. Затем с чувством выполненного долга возвращаешься домой и ЗАНИМАЕШЬСЯ повседневными делами, уборкой, стиркой готовкой. НАДО, ВАСЯ, НАДО.

8. Нет безделью, меняй вид деятельности: поработал на компьютере, помыл полы, поел, постирал, почитал книгу, помолился, молитвы и афирмации (хотя в данный момент они кажутся реальным бредом и их противно произносить) реально помогают и т.д.

9. Перед сном обязательно опять прогулка и душ. Сон нужно заслужить!

10. Обязательно соблюдение режима дня.

11. Планирование вечером завтрашнего дня. Ты сегодня должен знать, что будешь делать завтра!

12. Общение, общение и еще раз общение!

13. Обязательно поход к врачу, на ранних стадиях подойдет психолог или психотерапевт (хотя найти толкового врача очень сложно). Если запущенно, то без психиатра не обойдешься. И он выпишет тебе таблетки (проклятые антидепрессанты, от которых полно «побочек» и которые разрушают твой организм, а тебя как личность, от одного осознания, что ты их пьешь, но что делать из двух зол придется выбирать наименьшее, иначе и до суицида не далеко).

14. Не падать духом! Депрессия все равно рано или поздно проходит, как насморк, даже если ее и не лечить! Но ты будешь испытывать невероятные страдания сам, мучить своих близких, т.к. нахождение рядом с депрессивным человеком не всякий выдержит(!) и просто затягивать петлю на своей шее. А потом без таблеток, велик риск рецидива, так что лучше действовать.

15. По возможности консультироваться с людьми, которые перенесли депрессию, они всегда помогут, поймут и посоветуют.

16. Здоровое питание и побольше воды.

17. Отказ от алкоголя и сигарет (последние при депрессии просто погибель, я их начинала курить не переставая). Хотя бросать курить нужно до депрессии, (сигареты ее только развивают) во время депрессии это сделать ОЧЕНЬ сложно, но возможно!

18. По возможности походы в магазин, кино, театры, концерты. куда угодно в общество, затворничеству- НЕТ! — воспринимать как лекарство!

19. Любое творчество, хобби, и т.д.

20 .Если есть силы и возможность — перемена мест, не даром в дореволюционной России дворяне депрессию лечили путешествиями в Европу или на юг.

21. И вера, вера, вера в свои силы, все будет ХОРОШО. Ты ПОБЕДИШЬ.

Это мой опыт, но автор, мне реально помогла, надеюсь, при титанических усилиях с моей стороны, я начну идти на поправку, и месяца через два, дай Бог выйду.

Всем ЗДОРОВЬЯ И ВСЕГО САМОГО ДОБРОГО!

Гость_agape_* 08 Jun 2015

Здравствуйте! автор мне почему-то стало важно узнать как у вас дела?

если можете скажите: как вы сегодня?

Echo 07 Jul 2015

если кому то интересны мой способ преодоления депрессии могу поделиться.

Заинтриговал и исчез. Ау! Ждем способ.

LeraApr 2016

Это мой опыт, но автор, мне реально помогла, надеюсь, при титанических усилиях с моей стороны, я начну идти на поправку, и месяца через два, дай Бог выйду.

Всем ЗДОРОВЬЯ И ВСЕГО САМОГО ДОБРОГО!

Спасибо Автору и Ольге Захаровой за дельные советы. Автор как про меня писала. Тоже не могу найти себя в жизни и вот уже 10 месяцев не работаю после закрытия фирмы, я не считаю, что быть домохозяйкой постыдно, но хочется чем-то заниматься и зарабатывать деньги, а то жизнь проходит зря и не работаю и по дому толком ничего не делаю, и творчеством не занимаюсь, а на работу были попытки выйти, но сбегала, понимала, что не моё, буду мучаться, и также ребёнка хочу, а не получается и из-за этого работа нужна спокойная и приятная, чтобы не отбирала силы на планирование, а где её найти. и денег мало и вина за то, что на шее сижу. получается замкнутый круг. Устала от всего. Хочется уехать куда-то, но в таком состоянии трудно что-то решить и на что-то решиться, как амёба, хочу не знаю чего.

Источник: http://psycheforum.ru/topic81230.html

×