Skip to content

Я в депрессии что делать

Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению



Победа над хроническими заболеваниями без лекарств.

Способы выхода из депрессии заложены в нас самих — надо только суметь их активировать, утверждает нейробиолог Давид Серван-Шрейбер.

Оглавление:

Иногда для этого нужна помощь психотерапевта, но изменить физические нагрузки, питание и свое окружение мы можем и сами.

Стоя на Новом мосту, я смотрю, как между белых камней течет Сена. На берегу, в самом центре Парижа, какой-то мужчина рыбачит вместе со своим сыном. Мальчуган только что поймал рыбешку, и его глаза сияют от счастья.

Я часто вспоминаю о долгих прогулках вдоль этой же реки со своим отцом, когда я был в возрасте этого мальчишки. Отец рассказывал мне, что когда он был маленьким, его отец, мой будущий дед, еще купался в Сене, даже зимой. И добавлял, что сейчас река настолько загрязнена, что в ней не только нельзя купаться, но даже и рыбы нет.

Тридцать лет спустя рыба вернулась. Быть может, уже снова можно и купаться. Достаточно было перестать загрязнять Сену, чтобы она сама себя очистила. Реки — живые существа. Они, как и мы, стремятся к равновесию, гомеостазу. По сути — к самоизлечению. Когда их оставляют в покое, когда перестают сбрасывать в них отходы, они очищаются.



Подобно всем живым существам, реки живут в постоянном взаимодействии со своим окружением: дождями, воздухом, землей, деревьями, водорослями, рыбами и людьми. И этот живой обмен создает порядок, организованность, а в конечном счете — и чистоту.

Лишь стоячие воды не вовлечены в обмен и потому загнивают. Смерть — это противоположность жизни: взаимодействия с внешним миром больше нет, и постоянное восстановление равновесия, порядка, характерное для жизни, уступает место хаосу и разрушению. Но пока естественные силы действуют, они тянутся к равновесию.

Аристотель считал, что любая форма жизни скрывает в себе силу, которую он называл «энтелехия», или самозавершение. Семя или яйцо содержат в себе силу, благодаря которой они станут гораздо более сложным организмом, будь то цветок, дерево, курица или человек. Этот процесс самозавершения не только физический — у человека он продолжается обретением мудрости. Карл Юнг и Абрахам Маслоу сделали то же наблюдение. Механизмы самоизлечения и самозавершения виделись им фундаментом самой жизни.

Методы лечения, о которых я рассказывал на предыдущих страницах, нацелены на поддержку механизмов самозавершения, присущих всем живым существам, — от клетки до целой экосистемы, включая человека. Именно потому, что они используют естественные силы организма и способствуют обретению гармонии, они очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Поскольку каждый из этих методов по-своему поддерживает старания мозга и тела обрести гармонию, они обладают сильным совместным действием (синергией), и будет ошибкой выбрать какой-то один из них, исключив все остальные. В своей совокупности эти методы взаимно усиливают действие друг друга, обладая способностью стимулировать активность парасимпатической системы, которая успокаивает и на глубинном уровне лечит тело и душу.

В 1940-х годах, с приходом антибиотиков, медицина в корне изменилась. Впервые при помощи медикаментозного лечения удалось победить болезни, до тех пор считавшиеся смертельными. Пневмония, сифилис, гангрена отступили перед простыми лекарствами. Их эффективность была столь высока, что привела к пересмотру постулатов медицины, считавшихся непреложными. Связь «врач — больной», питание, поведение пациента — все оказалось неважно. Больной принимал свои таблетки, и они помогали: даже если врач с ним не разговаривал, даже если питание было неправильным, и даже если сам пациент оставался абсолютно безразличным к своему лечению. Именно из этого фантастического успеха антибиотиков на Западе родился новый подход в практической медицине: не принимающий во внимание ни обстоятельства болезни, ни внутреннюю жизненную силу больного, ни его способность к самоизлечению. Этот механический подход стал общепринятым в медицине, выйдя за рамки инфекционных заболеваний.



На сегодняшний день почти все медицинское образование заключается в том, чтобы научиться диагностировать болезнь и назначать соответствующее лечение. Этот подход прекрасно работает при острых случаях: когда нужно оперировать аппендицит, назначить пенициллин при пневмонии или кортизон при аллергии. Однако когда речь заходит о хронических заболеваниях, такой подход помогает справиться только с симптомами и обострениями. Насколько хорошо мы умеем лечить инфаркты и спасать жизнь больного с помощью кислорода, тринитрина и морфия, настолько же это наше лечение не справляется с болезнью, при которой закупориваются коронарные артерии сердца. Не так давно удалось установить, что только кардинальные изменения образа жизни больного способны заставить отступить этот недуг. Речь идет об управлении стрессами, контроле питания, физических нагрузках и так далее.

Так же обстоит дело и с депрессиями, которые являются хроническими заболеваниями в полном смысле этого слова. Было бы заблуждением считать, что одно-единственное вмешательство, каким бы качественным оно ни было, может длительное время уравновешивать сложную совокупность причин, которые в течение многих лет и даже десятилетий поддерживали болезнь. В этом сходятся все практики и теоретики медицины. Даже самые твердокаменные сторонники психоанализа, с одной стороны, и самые передовые нейропсихологи, с другой, вынуждены признать: лучшее лечение хронических депрессий, которое только может предложить классическая медицина, комбинирует психотерапию и лечение медикаментами. Это подтверждается впечатляющим исследованием, проведенным одновременно в нескольких университетах и опубликованным в New England Journal of Medicine.

Я начал с образа реки, которая сама очищает себя, когда человек перестает ее загрязнять. Точно так же при лечении хронических болезней необходимо разработать программу, которая будет решать проблему, одновременно задействуя различные механизмы самоизлечения. Нужно создать мощную синергию разных методов вмешательства, которая опередит развитие болезни. Именно в целях создания такой синергии я и описывал различные способы самоизлечения в этой книге. Их сочетание, адаптированное под каждый конкретный случай, с большей вероятностью способно преобразить эмоциональную боль и вернуть жизненные силы.

Мы рассмотрели множество способов, помогающих проникнуть в самую глубину эмоционального бытия и восстановить когерентность. Но с чего начать? Опыт, накопленный в Центре комплементарной медицины Питтсбурга, позволил разработать достаточно простые правила для выбора, подходящие каждому человеку. Вот они.

  1. Прежде всего, следует научиться контролировать свое внутреннее состояние. Любой из нас на протяжении жизни находит для себя способы самоутешения, которые помогают преодолеть трудные моменты. К сожалению, чаще речь идет о сигаретах, шоколаде, мороженом, пиве или виски и даже об анестезии телепрограммами. Это самые распространенные способы отвлечься от жизненных невзгод. Если же мы прибегаем к помощи классической медицины, эти ежедневные токсины легко заменяются транквилизаторами или антидепрессантами. А если вместо врача советы нам дают друзья и однокурсники, транквилизаторы, как правило, заменяются более радикальными методами самоутешения: кокаином или героином.
Очевидно, что подобные малоэффективные и чаще всего токсичные воздействия следует заменить техниками, которые используют возможности самоисцеления эмоционального мозга и позволяют восстановить гармонию между рассудком, эмоциями и чувством уверенности в себе. В Питтсбурге мы побуждали каждого пациента открыть в себе способность к сердечной когерентности и научиться входить в это состояние при малейшем стрессе (или когда возникает соблазн расслабиться при помощи менее здорового и менее эффективного способа снять возникшее напряжение).
  • Если это возможно, следует выявить болезненные события прошлого, которые продолжают вызывать переживания в настоящем. Чаще всего пациенты недооценивают значение эмоциональных нарывов, которые они носят в себе и которые воздействуют на их отношение к жизни, обедняя ее. Большинство практикующих врачей, как правило, не придают этому значения или же не знают, как помочь пациентам освободиться от тяжелых воспоминаний. А ведь обычно хватает нескольких сеансов ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, современный метод психотерапии. — Прим. ред.), чтобы избавиться от груза прошлого и дать зародиться новому, более гармоничному взгляду на жизнь.
  • Не менее важно всегда анализировать хронические конфликты в эмоциональных отношениях: как в личной жизни — с родителями, супругами, детьми, братьями и сестрами, — так и на работе. Эти отношения прямо воздействуют на нашу эмоциональную экосистему. Став более здоровыми, они позволят вновь обрести внутреннее равновесие. А продолжая регулярно загрязнять «поток» нашего эмоционального мозга, в конечном счете, они блокируют механизмы самоизлечения.
  • Иногда простой пересмотр последствий травм прошлого позволяет эмоциональным отношениям возродиться с новой силой. Освободившись от призраков, которым, замечу, нечего делать в настоящем, вы можете открыть совершенно новый способ налаживания связей с другими людьми. Когда мы научимся контролировать свою сердечную когерентность, нам будет легче управлять нашими эмоциональными отношениями. Ненасильственное общение также позволяет непосредственно и эффективно гармонизировать эмоциональные контакты и обрести внутреннее равновесие. Мы постоянно должны стремиться к лучшему эмоциональному общению. Если обучения этим методам у опытного психотерапевта недостаточно, следует включиться в более сложный процесс семейной терапии (когда самые важные конфликты лежат в сфере личной жизни).

    
  • Почти всем пойдет на пользу коррекция питания, позволяющая получать необходимое количество жирных кислот омега-3, доставляя, таким образом, телу и мозгу идеальный стройматериал для восстановления. На сегодняшний день известно, что так называемый «критский» (средиземноморский) рацион позволяет не только справиться со стрессом и депрессией, но также увеличить вариабельность сердечного ритма. Поэтому каждому следует пересмотреть свой рацион питания, отдав предпочтение рыбе (либо принимать омега-3 в виде пищевых добавок) и снижая потребление омега-6.
  • Приобщение к физическим нагрузкам доступно каждому и почти не требует финансовых вложений. Что касается временных затрат, то достаточно занятий по двадцать минут три раза в неделю.
  • Также нам вполне по силам изменить наш способ просыпаться по утрам. Для перенастройки биологических часов достаточно заменить будильник лампой, имитирующей рассвет, — усилие минимальное, а результат может быть впечатляющим.
  • Акупунктура, напротив, требует времени и денежных вложений. Ее я рекомендую в основном тем, у кого помимо эмоциональных страданий есть еще и физические проблемы — главным образом, боли. В такой ситуации иглы обычно позволяют справиться одновременно с обеими проблемами (очень сложно облегчить депрессию тому, кого постоянно мучают боли в теле).
  • И наконец, чтобы достичь истинного внутреннего спокойствия, очень важно глубже понять роль, которую мы играем в обществе, за пределами нашей семьи. Те, кому удалось обрести в этом смысл, как правило, не ограничиваются лишь достижением душевного комфорта. Возникает чувство, что эти люди открывают источник энергии, дающий жизни новый импульс.
  • Как и все французские школьники, в шестнадцать лет я прочел повесть Камю «Посторонний». Я очень хорошо помню волнение, которое меня тогда охватило. Да, Камю прав, ничто не имеет смысла. Мы плывем вслепую по реке жизни, натыкаемся на незнакомцев, которые так же растеряны, как и мы, произвольно выбираем пути, которые определяют всю нашу судьбу, и в конечном счете умираем, так и не успев понять, что же мы должны были сделать по-другому. А если нам повезет, мы сможем поддерживать иллюзию цельности, хотя бы отчасти осознавая при этом всеобщий абсурд бытия. Это осознание абсурдности существования — единственное наше преимущество по сравнению с животными. Камю прав. Ждать больше нечего.

    Сегодня, в сорок один год, после многих лет, проведенных у постели мужчин и женщин всех национальностей, запутавшихся и страдающих, я вновь вспоминаю «Постороннего», но совсем по-другому. Теперь мне абсолютно ясно, что герой Камю утратил связь со своим эмоциональным мозгом. У него не было внутреннего мира, либо он никогда к нему не обращался: он не испытывал ни грусти, ни боли на похоронах своей матери, не чувствовал нежности в присутствии своей жены; он едва ли ощущал гнев, когда готовился совершить убийство. И очевидно, у него не было связи с обществом, которым он мог бы дорожить (откуда название книги).

    А ведь наш эмоциональный мозг, плод миллионов лет эволюции, как раз и жаждет этих трех аспектов жизни, к которым не имел доступа Посторонний: эмоций, являющихся движениями души нашего организма, гармоничных отношений с теми, кто нам дорог, и чувства, что мы занимаем свое место в обществе. Лишенные их, мы напрасно ищем смысл жизни за пределами самих себя, в мире, где мы стали. посторонними.

    Именно волны ощущений, исходящие из этих источников жизни, чтобы активизировать наш организм и наши эмоциональные нейроны, придают нашему существованию направление и смысл. И стать здоровыми мы можем, лишь развивая каждый из них.

    Купить эту книгу

    За статью спасибо!

    

    Что делать, если какая то жуткая

    Раздел: — посиделки (Хроническая усталость ). Что делать, если какая то жуткая. Устала уставать : как постоянный стресс рождает усталость. Причина усталости — хронический стресс. Что происходит в организме при усталости и депрессии.

    Странный упадок сил, не могу ничего делать по дому.

    Через силу делала все. Потом только хуже стало. Через два года я упала в итоге в страшнейшую депрессию. Начались сильнейшие боли в теле, в Всё время хочется спать, прилечь полежать. усталость (буквально встала утром, позавтракала, погуляла с ребенком и уставала так, что.

    Депрессия?

    Депрессия ?. Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. » что делать » — пить антидепрессанты >.

    Депрессия

    Раздел: Жена и муж ( если у мужа дипресия ипотека проблемы). Депрессия. У мужчины есть проблем с глазами и постоянная угроза слепоты, операцию он делал, у врача наблюдается, но риск тем не менее есть.

    Вы хотя бы попробуйте другие варианты. А то у Вас из-за Вашего детства сложился комплекс, что можно либо как Вы, либо как Ваша мама. А есть еще промежуточные варианты.

    

    послеродовая депрессия все еще ? или усталость?

    А еще у меня с каждой неделей депрессия только усиливается. Думаю, это следствие накапливающейся усталости. В общем это я к чему — я всегда «на ручках» ношу, но я это не просто так делаю, я параллельно стараюсь отвлечь чем-то, переключить внимание, успокоить.

    А еще у меня с каждой неделей депрессия только усиливается. Думаю, это следствие накапливающейся усталости. Того, что вся жизнь как под копирку. Конечно,я очень люблю обоих детей и ни разу не пожалела, что родила второго, но. порой так все допекает и хочется #### куа глаза глядят. ну хоть на пару часиков. А потом снова к своим маленьким.

    У мня в последнее время жизнь ассоцицруется с работой у станка на заводе по названием «Круг обреченных». Там, гда смены круглосуточные, ни конца рабочего дня, ни зарплаты не предусмотрено. т.к. результатов труда не видно. (Приготовила — ве съели, постирала — все описали и т.д.).

    Простите, это крик души.

    Знаю, что ан этом «заводе» работают в режиме «нон стоп» большинство российских женщин.

    Все хорошо будет!!

    А вас вообще очень понять можно — когда оба ребенка болеют, это ужасно тяжело.

    Как бороться с депрессией?

    Причем усталостью это быть вряд ли может, ибо не так уж я и напрягаюсь. Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать. О мизантропии, навеяно. Как бороться с мизантропией ?

    пригласите гостей, квартиру придется убрать к их приходу

    вернитесь к своим интересным проектам

    

    летом всегда грустновато в городе, т.к. многие разъезжаются, утрачивается привычный ритм общения

    расслабьтесь насчет личной жизни

    довольно трудно быть успешной во всем

    1. Или, как такса советует, проиграть до конца.

    2. Или — это бы я так сделала — ввести жесткую самодисциплину. Мой бывший начальник, англичанин, в отличной физ форме, больше 60 ему, получил большое повышение, где работа предполагает чумовую нагрузку (две-три командировки в неделю, длинные перелеты). Первое, что он сделал — бросил пить (до этого-то пил — полбокала, один бокал красного), совсем-совсем. И и так здоровый режим питания еще ужесточил, что ли. Зерна там какие-то пророщенные. Похудел,зато энергии. мамадорогая.

    

    Депрессия или усталость?

    Депрессия или усталость ?. Эмоциональное состояние мамы. Беременность и роды. В таких случаях говорю с мужем, объясняю свое состояние, становится легче. 🙂 Держись, просто ожидание и физические нагрузки делают свое дело.

    Постоянная усталость

    Только я прошла уже врачей, пропила лекарства от депрессии, астенического синдрома (не вместе, конечно), поробовала отвлекаться и т.п. Устала ещё больше. Я вас так, Ежевичка, понимаю. Да, причин у хронической усталости много, но что делать, если её (причину).

    Это, похоже осенняя депрессия, затянувшаяся с прошлого года. Кризис 15-летнего брака, взрослая дочь. Душе хочется чего-то неопределенного, а может быть просто отдохнуть. Сделайте себе просто подарок -займотесь ничегонеделанием плановым. Или обратитесь к психоаналитику, возможно, причины где-то рядом, вместе разберетесь.-46-91.Удачи, Анжела Анатольевна

    жуткая депрессия

    жуткая депрессия. Устала. Не знаю что делать. Насчет болячек -это от усталости и загнанного состояния иплюс к этому необходимо восстановиться после родов а Вы на себя столько взваливаете.

    Еще раз повторю-имейте гордость и чувство достоинства перед мужем.

    

    Я вышла на работу в детькин месяц, на 3 дня в меделю в офисе, остальное — дома.

    Делюсь, как унас что происходит (Но без мужних рук не обойтись. Хотя бы одна нужна)

    1. Лучше Вы будете какое-то время работать в офисе и с ребенком (и, возможно, по хозяйству) будет заниматься нянька. Гораздо продуктивнее, и отдохнете 😉

    2. Мужа привлечь к домашнему хозяйству однозначно. У нас вообще так: кто готовит, тот посуду не моет (мы оба умеем готовить).

    3. Уборка — раз в неделю вместе. Уйдет гораздо меньше времени, чем одному.

    

    4. Питание ребенка: да задравствует Мадела. Большое им спасибо за молокоотсосы.

    5. Человек дорожит тем, во что вкладывает усилия. заставьте его вкладывать усилия в свой дом и ребенка и никуда он не денется — не до того будет. 😉

    Послеродовая депрессия —

    У меня депрессии не было, была жуткая усталость, раздражительности не было тоже, она появилась через год сидения дома :), когда Но постоянно плохое настроение, все раздражает, ничего не хочется делать. Может это просто особенности организма. 08.01.:48:50, IrinaT.

    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

    Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

    

    Источник: http://www.7ya.ru/article/Chto-delat-s-depressiej-8-shagov-k-samoizlecheniyu/

    У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом

    Фото с сайта: takt-magazine.ru

    Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое. Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже. Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.

    Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.

    Одолела депрессия: что делать и как справиться

    Фото с сайта: tutitam.com

    

    Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все. В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов. Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

    Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит. Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

    Причины депрессии: почему я?

    Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

    Фото с сайта: BeDiva.ru

    • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
    • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
    • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
    • Утрата важных для человека отношений, развод.
    • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
    • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
    • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
    • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
    • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
    • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

    Признаки возникновения депрессивных расстройств

    Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью. Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии. Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

    

    Фото с сайта: hsmedia.ru

    • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
    • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
    • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
    • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
    • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
    • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
    • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
    • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

    Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких. Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных. Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

    Фото с сайта: pinterest.com

    Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами. Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке. Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

    Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию

    Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.

    Фото с сайта: STENA.ee

    

    Правильный режим питания

    Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание. Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.

    Достаточно сна для отдыха

    Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь. Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели. При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.

    Фото с сайта: tula-zdrav.ru

    Физические нагрузки

    Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья. Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма. Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.

    Победите свои страхи и опасения

    В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы. Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом. Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.

    

    Фото с сайта: B17.ru

    Улыбаться – новый девиз

    Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем. Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку. Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.

    Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь

    Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы. Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.

    Фото с сайта: trendspace.ru

    При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту. Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач. Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:

    

    Фото с сайта: PsySovet.ru

    Все они ориентированы на купирование личностных проблем, повышение настроения и жизненного тонуса, а также концентрации в крови гормона радости – серотонина. Некоторые препараты блокируют приступы агрессии и легкую возбудимость нервной системы. Применяется психотерапия, гипноз, внушение, а также множество иных успокоительных процедур. Специалист может назначить вам плавание и массаж, акупунктуру, расслабляющие спа-процедуры и оздоровительные ванны. Все это направленно на выявление и устранение, в первую очередь, основных причин возникновения депрессии, и только потом на уничтожение ее симптоматики.

    Источник: http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html

    У меня депрессия. Что делать?

    Бывали ли у вас тяжелые события в жизни, после которых вы чувствуете себя плохо и подавлено? А может быть, на фоне относительного благополучия вы вдруг впали в тоску и уныние, вам ничего не хочется делать, ничего не интересует, а настроение резко снизилось? Или может быть вы стали плохо спать, у вас нарушился аппетит или беспокоят боли в разных частях тела?

    Она научит вас разбираться в сигналах вашего тела и поможет найти выход из сложившийся ситуации.

    

    Итак, прежде всего, важно понять, действительны ли вы страдаете депрессией, а не переживаете просто грусть или тоску, либо же ваши симптомы связаны с какой-то физической болезнью.

    Существует несколько типов депрессивной реакции, однако при любой из них вы будете наблюдать у себя как минимум несколько из перечисленных ниже признаков:

    Отсутствие желания делать что-либо (апатия),

    Нежелание выходить в мир,

    Потеря аппетита (нежелание ничего есть либо наоборот «заедание» переживаний),

    

    Потеря ощущений (десенсибилизация) – вкуса, телесной чувствительности, ухудшение слуха, зрения («все как через стекло»),

    Потеря вкуса к жизни (ангедония),

    Обесценивание своей жизни, достижение или окружающего мира,

    Недостаток смысла и экзистенциальные мысли (кто я, зачем я живу и пр.),

    Изменения ощущения времени и пространства: время расширяется, растягивается, останавливается; пространство становится большим, вещи недостижимыми, далекими,

    

    Посещают суицидальные мысли, мысли о смерти,

    Нарушаются биологические ритмы (сна, приема пищи, настроения, сексуальной активности); при этом самым тяжелым периодом становится утро,

    Происходит замедление интеллектуальных процессов, мышления, речи, движений,

    В теле человек чувствует тяжесть, усталость, вялость, отсутствие энергии, чувство «сдутости»,

    Может наблюдаться полная неподвижность при отсутствии сна (катотонический ступор),

    Может развиться синдром Котара — человек теряет связь со своим телом: у него появляется ощущение, что он живой труп, что он умер, но тело продолжает жить. Это провоцирует приступы сильной тревоги и попытки самоубийства

    Характеризуется переживанием опыта потери, горя и чувством скорби. Она не относится к чисто депрессивным состояниям, а является здоровой реакцией на ситуацию. К таким ситуациям могут относиться:

    — смерть супруга/супруги, близкого родственника, друга и т.п.,

    — развод или разрыв с партнером,

    — потеря работы, увольнение или выход на пенсию,

    — переезд в другой город или эмиграция,

    — потеря трудоспособности (например, таких как зрение, слух, способность к передвижению, бесплодие, отдельных внутренних органов, трансплантация и др.),

    Здесь опыт переживаний человека всегда очевиден – это переживание утраты чего бы то ни было, физиологическая реакция, направленная на переработку травмирующей ситуации.

    2. Меланхолическая депрессия.

    Часто бывает плавным продолжением переживанием чувства скорби, но может возникать и на фоне относительного благополучия, когда ни клиент, ни психолог не могут объяснить источник того, откуда это исходит.

    В ситуации меланхолической депрессии телесные проявления (тяжесть, замедление, потеря аппетита и ухудшение сна, потеря веса, ощущений вкуса, цвета и пр.) обычно бывают более интенсивными. С большей вероятностью при этом формируется и синдром Котара.

    3. Органическая депрессия.

    Возникает по биологическим причинам, в результате соматических заболеваний или органических нарушений, или как побочный эффект от приема некоторых лекарств. Например, при болезни Паркинсона, иммунносупрессивной терапии, после пересадке органов или тканей, после инфарктов и др.

    На сегодняшний день наиболее действенным способом лечения депрессии является психотерапия, особенно в случаях ее умеренного или легкого проявления. Однако в случаях тяжелой депрессии, когда пациент не может быть достаточно активным для проведения психотерапии, и особенно с присутствием психотических состояний, оправданно и необходимо применение медикаментозной терапии. Лекарство при депрессии может быть назначено только врачом психиатром или психотерапевтом. Современные антидепрессанты не вызывают привыкания и во многом облегчают состояние человека. Однако стоит помнить, что более-менее ощутимый эффект от их применения начинает после первой недели от начала их приема. Кроме того, после нормализации состояния медикаментозное лечение стоит продолжать на протяжении 4-6 месяцев для снижения риска повторения эпизодов депрессии. Не забывайте и о том, что на протяжении всего лечения важно находиться под наблюдением и контролем врача!

    Психотерапия позволяет обнаружить причины депрессии и те подавляемые, неудовлетворенные потребности и эмоции, которые становятся основой депрессивных переживаний. В ходе этой работы человек не только избавляется от беспокоящего его состояния, но и приобретает способность справляться с кризисными ситуациями, не впадая в депрессию (чего невозможно добиться лишь с применением одного только медикаментозного лечения).

    Дополнительными видами помощи при депрессии является семейная или групповая терапия. Очень важна и поддержка семьи. При этом важно помнить, что особенно утяжеляют протекание депрессии те факты, когда:

    — близкие и члены семьи винят больного в том, что с ним происходит, считают его состояние проявлением лени или равнодушия,

    — излишне оберегают его, отстраняют от участия в заботах и жизни семьи,

    — вместе с ним впадают в уныние и грусть, заражаются его эмоциональным состоянием.

    Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

    Источник: http://www.b17.ru/article/depressija/

    У меня депрессия. Что делать?

    У меня депрессия. Что делать?

    Если однажды вы проснулись и поняли, что жизнь — бессмысленная и глупая штука, если вы чувствуете, что ничего уже исправить нельзя, потому что будущее не имеет никаких перспектив, если вы больше не имеете интереса к тому, что совсем недавно доставляло вам удовольствие, то… Может быть, это завтра пройдет, а может быть и нет. И если такое состояние длится уже какое-то время, задумайтесь: «что со мной происходит?» Мы все знаем о таком явлении, как депрессия и к нам в редакцию часто приходят письма с вопросом: «Мне кажется, что у меня депрессия. Что делать?» Мы обратились к нашим замечательным профессионалам с просьбой разъяснить, что такое депрессия и что делать, если это вдруг случается с нами. Самые интересные ответы мы публикуем сегодня на страницах Психологического Навигатора.

    Овчинникова Светлана Викторовна — Врач-психиатр 1 категории, врач-психотерапевт), психолог-психоаналитик:

    Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.

    Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя, весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето?

    В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Она может быть в любое время года, но часто начинается именно с сезонной депрессии. Депрессия, как заболевание входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т. е. расстройствами настроения.

    1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.

    2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.

    3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.

    Кроме этого существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:

    — Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.

    — Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.

    — Мысли о виновности и самообвинение.

    — Мрачное и пессимистическое видение будущего.

    — Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.

    — Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.

    — Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.

    — Нарушение полового влечения.

    — Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.

    — Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.

    Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

    Марчевская Елена Борисовна — психолог-консультант, член Профессиональной психотерапевтической Лиги и Европейской Ассоциации Трансактного Анализа (ЕАТА), консультант портала Психологический Навигатор:

    Депрессия – очень распространенное психическое заболевание и мало, кому удавалось ее избежать. При мягкой форме депрессии мы чувствуем пониженный уровень настроения, теряем интерес к тому, к чему раньше испытывали страсть, мы чувствуем, что нам все надоело, мы устали. Тем не менее, мы способны мобилизоваться, собраться, и если нас стимулируют и поддерживают, и к нам проявляют интерес, мы чаще всего выходим из депрессии.

    При среднем уровне депрессии она переживается более ярко и затрагивает 2 области клинически – изменение паттерна сна и питания: более долгие или короткие часы сна, либо повышение, либо снижение аппетита.

    Многие из нас такие симптомы переживали. Такая депрессия приходит неизбежно, когда мы начинаем что-то новое. И тогда мягкая депрессия и даже депрессия с клиническими симптомами может нас посетить, что называется, в плановом порядке. До какой-то степени она просто должна быть, потому что в этом случае не оставляет у нас сомнений, что мы начинаем делать для себя что-то новое, очень важное. Поэтому эту депрессию надо встретить и пройти через нее, хотя заманчиво от нее уйти, отвлекаться самыми разными способами.

    Тяжелое депрессивное расстройство может привести личность к самоповреждениям и сложностям контроля так, что в этом случае реально возникает суицидальная опасность. Они вскрывают себе вены, дерутся на улицах, пропивают и проедают огромные суммы денег, ходят по темным местам. И заменяют живые взаимоотношения контактом с веществом (алкоголь, наркотики и пр.) В данном случае необходима долгосрочная терапия, а иногда в комплексе с медикаментозным лечением.

    Не пренебрегайте психологической и психотерапевтической помощью: грамотный специалист поможет вам осознать причины Вашего состояния и эффективно пройти через них. Например, с моими клиентами, находящимися в депрессии обычно мы формируем «шкатулочку поддержки». Туда входят: записка с номером телефона близкого человека, с которым Вы можете поговорить о своем состоянии; две бутылочки с аромомаслами (одна – с расслабляющим ароматом, а другая – с тонизирующим); два диска с музыкой (один – с расслабляющей, другой – с энергичной). Важно понять, что депрессия лечится только в контакте. По мере проговаривания и проживания депрессии, ее симптомы начинают ослабевать. Изоляция в депрессии не помогает. Как говорят клиенты: «Если ты позволишь этому болеть, позволишь себе эту боль чувствовать, ты проживешь ее (это реально печально, слезно, бессонно). Я сам об этом рассказываю, показываю, пишу, я могу об этом говорить с теми близкими, которые могут понять и, конечно, говорю об этом терапевту так, что по мере проговаривания и проживания, эти симптомы начинают ослабевать, уходить».

    Помните, что наше здоровье не в том, чтобы игнорировать болезнь, а в том, чтобы оценивать свое состояние, знать причины своих трудностей и уметь проходить через них. Заботьтесь о себе!

    Еринова Елена Геннадьевна — клинический психолог; семейный и возрастной психолог), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад»:

    Депрессия – это не слабость или леность человека, а заболевание, которое он стремиться преодолеть. Но в большинстве случаев необходима профессиональная помощь. Современные методы позволяют эффективно лечить это состояние, с помощью психотерапии, а в тяжелых случаях с помощью лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты. Важно стремиться не только к избавлению от симптомов, но и к поиску и устранению истинной причины, которая способствовала возникновению столь неприятного состояния.

    Вначале заболевания человек может жаловаться на отдельные симптомы, такие как

    усталость, необъяснимые соматические боли, раздражение. При более подробном опросе выявляется сниженное настроение или утрату интересов.

    Некоторые группы людей имеют повышенный риск депрессии (например, женщины в послеродовом периоде, больные с инсультом, паркинсонизмом или рассеянным склерозом).

    — Пониженное или печальное настроение

    — Утрата интересов или чувства удовольствия.

    Часто имеются также следующие дополнительные симптомы:

    -чувство вины или низкая самооценка;

    — утомляемость или снижение активности;

    — трудности при сосредоточении;

    — возбуждение или заторможенность движений или речи;

    — суицидальные мысли или действия;

    — снижение полового влечения.

    Также выявляются симптомы тревоги или нервозности.

    · Запланируйте деятельность, которая доставляла бы Вам удовольствие и вселяла уверенность.

    · Старайтесь сопротивляться пессимизму и самообвинениям, не сосредотачивайтесь на неприятных мыслях и чувстве вины.

    · Не стоит принимать важных жизненных решений в этот период под влиянием пессимистических представлений (например, расторгнуть брак, оставить работу)

    · Постарайтесь проанализировать текущие жизненные проблемы и стрессоры.

    · Сосредоточьтесь на малых конкретных шагах, которые можно сделать в направлении улучшения своего самочувствия.

    · Занятия спортом и деятельностью, доставляющей удовольствие, методы релаксации будут способствовать облегчению состояния и улучшению настроения.

    · После того, как наступит улучшение, составьте для себя план действий, которые следует предпринять, в случае появления признаков депрессии.

    Если вы обнаружили у себя или у своих близких большинство из вышеперечисленных признаков, следует обратиться за помощью к квалифицированному специалисту (клиническому психологу, психотерапевту, психиатру), также консультация специалиста рекомендуется в следующих случаях:

    — если выраженная депрессия сохраняется, несмотря на вышеперечисленные меры;

    — если значителен риск суицида;

    — если имеются психотические расстройства.

    Волкова Екатерина Валентиновна — врач-психотерапевт, НЛП – мастер, к.м.н, автор психологического сайта:

    Если перефразировать известную поговорку — депрессия депрессии рознь. И соответственно, от того, какая депрессия зависит и способ выхода из нее. Есть депрессия наследственная, возникающая «на пустом месте» чаще в подростковом, юношеском или старческом возрасте, для ее лечения требуется медикаментозная терапия и наблюдение психиатра. А есть депрессии, которые развиваются или как реакция на психотравму (развод, увольнение с работы и т. д.) или в результате психического истощения. В этих случаях помогает универсальный алгоритм выхода из депрессий, который, замечу эффективен независимо от того, какую именно психотравму человек пережил (за исключением смерти близкого человека, здесь нужна профессиональная психотерапевтическая помощь) или на сколько выражено у него истощение психики.

    Первое и самое главное – желание выйти из депрессии. Помните мультик про Мюнхаузена, в котором он вытащил себя за косичку? Депрессия – это как раз тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до кабинета психолога). Второе – из депрессии надо выходить ногами, причем в буквальном смысле слова. Ходите, заставляйте себя вставать с дивана, звонить друзьям, выходить из дома. Начните бегать, ходить в бассейн или фитнесс. При физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества — эндорфины, способствующие повышению настроения. Третье – продуктивный анализ произошедшего. Ответьте себе на следующие вопросы: что произошло? Чему эта ситуация меня научила? Что надо предпринять дальше?

    Васильченко Дина Евгеньевна — психолог, гештальттерапевт, автор психологического виртуального кабинета:

    «Ой, мне так грустно, так тяжело, у меня опять депрессия!» — печальным голосом сообщала мне в телефонную трубку моя подруга, прерывая свой рассказ тихими всхлипываниями. Слово «депрессия» стало таким привычным и бытовым в нашем словарном запасе, что его уже применяют как обычное выражение своего плохого настроения все жители мегаполисов и близлежащих городов.

    Вот вроде бы все у человека хорошо – и молодость и здоровье есть; и семейная жизнь удалась, люблю и любим, работа устраивает, да и начальник неплох, материально обеспечен. Живи и радуйся! Но в какой-то момент человек меняется. Настроение становится мрачным, тоскливым, одолевают навязчивые и беспокойные мысли, хочется плакать. У каждого человека подобные состояния протекают по-своему.

    В психологии депрессия описывается как аффективное состояние, характерное отрицательным эмоциональным фоном, изменениями в мотивационной сфере и общей пассивностью поведения. Резко снижаются волевая активность, мотивы и влечения. Человек в таком состоянии винит себя за всевозможные неприятные и тяжелые ситуации, которые произошли в его жизни и жизни близких людей. Обвиняет себя за прошлые события и ощущает беспомощность перед жизненными трудностями. «Я никчемный и бесперспективный человек!» — думает он. Депрессивные люди склонны видеть свои оплошности и огрехи, но не замечают своих добрых действий или же объясняют их стечением обстоятельств. Для людей в подобном состоянии время течет медленно и долго. Да и сам человек, как бы, «заморожен» и безынициативен, быстро утомляется. Все это приводит к резкому падению продуктивности.

    Каждому человеку в таком состоянии нужны понимание и помощь окружающих. Иногда близкие пытаются развеселить, посоветовать лекарства, отвлечь страждущего от мрачных мыслей, говоря при этом: «Не переживай, все обойдется!», «Не грусти и не думай об этом», «Возьми себя в руки!», «Забудь!». На первом этапе своих переживаний человек хочет иметь возможность просто отдаться своим чувствам и мыслям (этап проживания одиночества). Затем возникает потребность поделиться и выговориться (этап поиска быть с кем-то). Очень хорошо когда рядом человек, который не будет советовать или еще хуже, осуждать, а будет просто рядом, понимать и поддерживать. Но бывает и так, что человек в депрессивном состоянии фиксируется в своих мучительных переживаниях и мыслях, зацикливается в своей апатии. Тогда и нужно вспомнить о том, что есть такая профессия «психотерапевт», который поможет выявить причины такого состояния и преодолеть его до конца (этап поиска профессиональной помощи).

    Почему важно вовремя обратиться к специалисту? Если депрессия протекает скрыто, внешне человек выглядит лишь чуть более вялым, но в душе ему очень плохо. Это проявляется в бессоннице или сонливости, различных болезненных ощущениях неясного происхождения, сердечных и дыхательных сбоях. Каждый человек, которому знакома депрессия, может дополнить список недомоганий своими физическими симптомами. Поэтому коварство депрессии заключается в том, что она действует по принципу «снежного кома»: накатывает, усиливает негативный эмоциональный фон и внутреннюю беспомощность человека.

    Человек должен знать, что происходящее с ним не является признаком его слабости или неполноценности, что депрессия хорошо и успешно лечится методами индивидуальной психотерапии, а впоследствии (по желанию) и групповой. Ведь если не бежать от себя, от собственных переживаний, не заглушать их и не отвергать, а признать их – это и будет первый шаг на пути к своему выздоровлению. Второй шаг – это признать, что состояние, в котором я пребываю становится для меня невыносимым и сам я не справляюсь. Третий шаг — это поиск специалиста, и наконец, поход к нему.

    Падун Мария Анатольевна-клинический психолог, кандидат психологических наук ), сотрудник Лаборатории психологии посттравматического стресса Института психологии РАН:

    Депрессия все чаще рассматривается как неизбежный атрибут современного общества. Так, например, известно, что более половины жителей США принимают антидепрессанты и транквилизаторы. По прогнозам ВОЗ в ближайшее время депрессии займут второе место по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний. Эта динамика, конечно же, не радует. Депрессивный пациент знаком каждому психиатру и психотерапевту: он страдает от упадка сил, утраты ощущения удовольствия от жизни, бессонницы, неприятных мыслей, неспособности сконцентрироваться на текущей деятельности. Есть и более сложные (маскированные) виды депрессии, когда она «прячется» под маской других болезней (головных, желудочно-кишечных, сердечных болей и др.).

    Если говорить о причинах депрессии, то на сегодняшний день наиболее признанными являются биопсихосоциальные модели, отражающие взаимосвязь биологических, психологических и средовых факторов в генезе депрессивных расстройств. Биологические причины состоят в нарушении биохимических процессов в организме; психологические – в искажении образа «Я» и представлений об окружающем мире у депрессивного пациента; средовые – в повышенной стрессогенности современной жизни, чрезмерных требованиях к индивиду со стороны общества, навязывании ему «культа успеха». Кросскультурные исследования показывают, что в культурах, основанных на приоритете успеха и высоких достижений, гораздо более высок уровень депрессии, чем в обществах, где успех не является культом.

    Что делать, если вы находите у себя симптомы депрессии? Прежде всего — не паниковать! Важно понять, что ваш случай не уникален, что депрессия излечима. Наиболее эффективным является комбинированное (медикаментозное и психотерапевтическое) лечение депрессии, т. е. нужно обратиться к психиатру для назначения схемы лечения и к психологу или психотерапевту – для устранения психологических причин депрессии. Психотерапия депрессии, в зависимости от индивидуального случая, может включать работу с пережитыми стрессами и психическими травмами; коррекцию образа «Я», самооценки; проработку сложностей в межличностных отношениях и другие направления. Современные исследования показывают, что применение только медикаментозных методов обладает краткосрочной эффективностью: интенсивность симптомов снижается, однако способы взаимодействия человека с окружающим миром остаются прежними, что, в свою очередь, приводит к хронификации депрессии.

    Ражева Светлана Юрьевна — гештальт-терапевт, психолог (психология личности, психология управления), кандидат психологических наук:

    Поверить в это совсем не трудно, тем более, похоже, становится модно свои неудачи списывать на депрессию. Тогда загадочное состояние, выход из которого ищут все ученые мужи мира, становится моей составляющей частью, я становлюсь причастным к великой тайне мира – это ли не завораживает?! С одной стороны подтверждается моя уникальность, с другой – причастность к обществу интеллектуалов (именно у них большая доля вероятности подвергаться депрессиям).

    Зачем-то мне эта самая депрессия необходима сейчас – вопрос – ЗАЧЕМ? И если я смогу быть с собою честен в этот момент (в момент поиска ответа на вопрос «ЗАЧЕМ?»), то половина, и даже большая часть дела сделана! Ответов может быть множество, а может быть один – СТРАШНО. Страшно, что сын вырос, и я стала ненужной, особенно по выходным дням… Страшно выходить на прогулки, вдруг будут знакомиться со мной, а я боюсь, что придется расставаться, или близкие начнут ревновать к новым знакомым? Страшно заниматься сексом, вдруг потом я не смогу без него обходиться? Страшно начинать новую работу, потому что на прежнем месте отдал много сил, не получив ожидаемой отдачи. Страшно неизвестности, страшно, потому что уже все знаешь на несколько ходов вперед, и боишься просто терять драгоценное время…

    И совсем не замечаешь, что именно так оно, время, теряется. Ты сам перестаешь чувствовать, горевать, радоваться… жить, дышать. Да, именно дышать.

    Второе, начните быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Именно это состояние отлично помогает справиться с депрессией после отпуска, курортного романа. Начните говорить себе: «Прошлое уже прошло, его нет. Будущее еще не наступило, его нет. Есть сегодняшний день. Я живу здесь и сейчас. Самый лучший день – сегодняшний». Верить в это совсем не обязательно, потому что это факт, который очень легко проверить. Из опыта точно знаю, что эти фразы, эти опыты с линией времени (мы допускаем, что время можно представить себе как линию) вызывают недоумение, и даже раздражение у клиентов, но в результате появляется радость открытия: «Точно!».

    Третье – станьте честны с собой – ответьте на вопрос: «Что вам сейчас действительно важно – продолжать бояться жить, или подарить себе жизнь со всеми ее гранями?» и научитесь быть щедрым к себе. Подарите себе ЛЮБОВЬ, ВНИМАНИЕ И ЗАБОТУ – вы тот, кто действительно это может сделать. Тогда сможете дарить все это окружающим вас людям, и не заботиться, что когда то все это иссякнет – ведь любовь, забота, внимание не конечный продукт, а бесконечное действие. И вы, таким образом, научитесь отпускать людей (события, вещи), отношения с которыми закончились. Научитесь принимать в свою жизнь людей (события, вещи), отношения с которыми могут стать для вас подарком судьбы… Любовь, забота и внимание просто станут данностью вашей жизни, вашими естественными составляющими, которые растворят любую депрессию.

    Можно очень долго пытаться самостоятельно справляться со своим депрессивным состоянием, но гораздо эффективнее обратиться к психологу, гештальт-терапевту. С опытным консультантом вам потребуется встретиться один, максимум пять раз, чтобы ощутить себя свободным от депрессии, и до десяти раз, чтобы закрепить успех.

    За вами остается принять решение о том, что это вам действительно важно.

    Источник: http://mytests.ru/articles/830